어제 복근 질문 올렸던 사람입니다.
173 /  66 인데 몸무게를 5kg 정도 빼라고 하셔서 뺄려고 생각중입니다.
10kg 넘게 감량을 한적도 있고 운동을 워낙 좋아하고 그래서 할 자신은 있습니다.

근데 주변에서는 어떨때는 말랐다는 얘기도 듣고 몸 좋다는 얘기를 많이 합니다.

상체 윗부분 근육은 상당히 많이 컸습니다. 그래서 근육이 커지면서 몸무게가 늘었구나 하고 생각했었죠..

복근은 아직 많이 미약합니다. 매일 복근 운동도 하긴 하는데..

헬스도 직장에 있는 헬스장에 일 마치고 하는거라 기구가 그렇게 다양하지는 않습니다.

그래도 있을건 다 있습니다.

제가 하는거를 나열해보자면

1. 가볍게 몸 풀고 아령 두개에 팔 집고 팔굽혀펴기 20개씩 3세트
2. 벤치프레스 100kg 12개씩 4세트
3. 바닥에 앉아서 팔 옆에 지탱하고 다리 들어올리기 (복근운동)
4. 다리 끼우고 하는 윗몸 일으키기 복근운동 30개씩 3세트
5. 정자세로 서서 6kg 아령 양손에 들고 어깨까지 팔 한쪽씩 들어올리는거 12개씩 3세트
6. 가슴 모아주는 기구 이름은 모르겠는데 정말 흔한 양팔 끼우고 중간으로 모으는거 50kg 12개씩 3세트
7. 다른 기구가 없어서 가슴을 올려주는 운동이라고 런닝머신 2개 사이에 들어가서 팔 런닝머신에 올리고 다리 접어 올리고
팔 위아래로 올라갔다 내려갔다 이거 12개씩 3세트 합니다.
8. 마지막으로 런닝머신 정확히 30분 딱 하고 샤워하고 집에 갑니다.

시간에 한계가 있어서 딱 저거 하고 샤워하면 2시간 걸립니다.

기구가 있는 한에서 최대한 열심히 하는데 제가 애초에 할때 가슴이 가장 빈약해서 가슴 운동을 하려고 하다 보니
지금 4개월 정도 됐는데 가슴은 만족하는데 복근이 문제입니다.
런닝머신은 하는데 먹고 싶은거 먹은거 소비하는 정도로 했더니 이게....
힘주면 한 식스팩이 아니라 진하지 않은 포팩 정도입니다. (-.-;)
몸짱 되려고 했던건 아닌데 이게 계속 몸이 만들어지다 보니 욕심이 생겨서 복근도 좀 만들어보려고 합니다.
아참 제 팔다리는 굵직하고 힘 좋습니다. 그래서 헬스 하는 분들이 몸 만들기 딱이라고 하셨습니다. 그래서 하체나 이런 운동은 안합니다.

런닝을 좀 늘리고 다른걸 좀 줄여야 할 것 같은데 맞나요?
런닝을 1시간 정도로 하고 다른걸 좀 줄일까요? 가슴 운동은 벤치프레스 계속 유지하고 싶네요.
시간이 한정적이라 최대한 맞추고 싶은데 도움 좀 주세요.
음식은 간식 끊고 지금 먹는 식사량을 조금씩 줄일 생각입니다. 뭐 단백질 섭취 이런건 성격상 굳이 그렇게 까지 안하려고 합니다.
옛날에도 이렇게 해서 살 많이 뺀 기억도 있고해서 말입니다.

참고로 허리가 꽤 안좋아서 허리에 무리 가는 운동은 다 배제하고 운동하고 있습니다. 윗몸일으키기가 꽤 무리가 가서
요새 자제할까 생각중입니다....(ㅜㅜ)


피지알 헬스 고수분들 좀 도와주세요!