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11/07/06 10:28
보충제마다 계량컵이 달라서 한스푼이 몇 g인지는 모르나 1회 섭취시 단백질량이 20~30g안팍이 되게끔 맞춰서 섭취하시면 좋습니다.
너무 적으면 충분한 영양공급이 이뤄지지않아 오버트레이닝이 생기고 너무 많으면 효율이 떨어집니다. 섭취량은 운동하시면서 차츰차츰 늘려가시는게 좋습니다. 원칙적으론 일정한 단백질 섭취주기를 두고 규칙적으로 일정량 섭취해 주시는것이 가장 좋습니다. 가능하면 아침과 점심사이 혹은 점심과 저녁사이 공복에 섭취하시는게 좋구요. 사회생활로 인해 힘드신 (대부분)분들은 그냥 식사와 함께 드셔도 상관없습니다. 많은 분들이 보충제를 드시면 식사량을 줄이시는데 일일 식사량은 그대로 유지 하시면서 + 보충제섭취를 하셔야 돈주고 보충제를 구입한 효과를 어느정도 기대하실 수 있습니다. 안그러면 그냥 [밥적게 먹고 돈주고 간식 사서 또먹기] 밖에 안된답니다. 운동 후 취침까지 시간이 조금 있으시다면 운동직후 섭취 + 취침직전 섭취 하시는것도 괯낳습니다. 보충제 아끼지 말고 팍팍 드시기 바랍니다. 보통 5파운드 짜리 하나 사셔서 한달씩 두달씩 드시는데 빠르면 2주 늦어도 20일 안에는 다 드셔야 제대로 섭취하시는 것이고 어느정도 효과도 기대할 수 있습니다. 그래도 닭고기에 비해선 싼편이거든요.
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