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11/04/16 16:11
뭐가 하나 딱히 사실 틀린게 없습니다. 흥미로운 자료는 가슴상부 운동으로 하던 인클라인 벤치프레스, 가슴하부로 하던 디클라인 벤치프레스가 가슴을 자극하는 부위는 별 다를게 없다. 라는 연구였죠. 뭐가 하나 정답이 있는 건 아닙니다. 다만 운동 각도를 다양하게 바꾸셔야 근육에 자극이 더 갑니다. 근육 혼돈이라는 표현으로 쓰는데 각도뿐만 아니라 운동 순서, 세트, 휴식시간도 바꿔주면서 하는 것이죠. 다양하게 자극하시면 좋으니 뭐 하나가 정확한 답이 되는 건 없다고 보시면 될 것 같아요.
11/04/16 16:13
가슴 밑 라인 잡고 싶으시면 디클라인 벤치나 딥스 하셔야 할겁니다.
그래도 일단은 플랫 벤치로 힘과 근육량 자체를 늘리시고 후에 인클, 디클, 플라이 등 세분화 하는게 좋을거 같네요. (물론 다른 부위도 골고루) 그립 간격은 너무 넓으면 어깨에 무리가 갈 수 있고, 너무 좁으면 클로즈 그립 벤치라 해서 가슴 중앙(좌우에 있어서의 중앙)과 삼두를 많이 먹는 운동이 됩니다. 보통 벤치 할 때는 어깨 넓이보다 약간 넓은 정도의 간격으로 하시면 될 겁니다. 참고로 운동은 조바심 내면서 하면 안되고 천천히 하나씩 늘려 나가는 식으로 해야 좋을 겁니다.
11/04/17 00:05
일단 그 아저씨의 가슴모양을 보고서 판단하시는게 첫번째고
헬스장 트레이너와 상의를 하는게 두번째 입니다. 물론 양손의 간격이 좁을수록 가운데 가슴으로 자극이 집중되는게 있지만 넓게잡고 한다고 크기만 커져서 이상해지는 일은 거의 없다고 봐도 됩니다;;
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