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11/03/15 22:47
1. 단순 계산으론 15 아닌가요? 그 속도가 시속인걸로 알고있는데요. 보통
2. 가시자마자 땀조금 날정도로만 15분 걷/뛰어 주시고 근육운동후 유산소(30분이상) 하시면 됩니다. 하실때는 정자세, 90도, 올리는 것/내리는 것 모두 운동되시는 것 기억해주시구요.
11/03/15 22:58
1.시속 15km로 뛴다면 60분에 15km를 가는거죠. 따라서 6분을 시속 15km 로 이동한다면 15km의 1/10인 1.5km로 도달하게됩니다.
2. 보통은 근육 운동 후에 유산소를 하는게 좋다고 알려져있는데 이건 딱히 정해진건 없고 개인에 맞는 운동 방법을 선택하시면 됩니다. 전 체지방이 많아서 한번 헬스장가면 기본적으로 7km를 빨리 걷는데 이렇게 하고나면 기운이 다 빠져서 근육운동을 못해서 웨이트 후에 유산소를 합니다. 그래서 전 간단한 맨손 체조와 스트레칭을 하고 근육운동을 한 뒤 유산소를 합니다. 어차피 웨이트 전에 하는 러닝도 일종의 몸풀기 과정이기 때문에 취향에 따라 맨손 체조+스트레칭을 하셔도 되고 가볍게 유산소를 하셔도 됩니다. 이건 개인의 취향..
11/03/15 23:03
그리고 머신보다는 바벨이나 덤벨로 하는 프리웨이트부터 시작하세요. 프리웨이트가 초보자에겐 더 효과가 좋을 뿐더러 3대 운동인 벤치 프레스, 데드리프트, 스쿼트는 모든 웨이트 트레이닝의 기반인 자세 잡기를 위해서도 꼭 필요한 운동입니다.
물론 시작부터 빈봉 잡는게 뭐 팔린다고 생각하실 수도 있지만 시작부터 벤치를 60kg을 치거나 스쿼트를 100kg 칠 수 있는 사람은 아무도 없습니다. 트레이너에게 알려달라고 하시고 계속해서 친분을 유지해서 도움을 받으세요.
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