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11/03/04 10:57
초심자 같은 경우는 지도자에게 정확한 호흡과 자세를 배우는 것이 중요합니다. 사람마다 체형과 팔길이 다리길이가 다 다르고 자극점이 다 틀리기 때문에 인터넷에서 트레이너들의 동영상을 보시고 잘못 따라하시는경우에는 관절에 많은 무리가 갈수가 있습니다.
그리고 하루일기님의 키와 체중을 말씀해주시면 몇가지 운동을 추천해드릴께요 ^^
11/03/04 11:57
그럼 보통 체형이시네요.
보통 사람들이 상체에 근육사이즈를 늘리고 싶을때 하체운동을 안하는 경향이 있는데 그건 매우 안좋은 습관입니다 기본적인 맨몸 스퀴트 라도 해주는것이 성장호르몬을 촉진시켜주기 때문에 전체적인 사이즈를 늘리는데 많은 도움이 됩니다. 또 사람들이 착각하는것중하나가 초보자는 머신을 사용하는것인데 오히려 머신은 한부위에 자극을 극대화 하기때문에 상급자가 사용했을때 효과가 더 뛰어납니다 고로 기본적으로 상체사이즈 발달을 위해서는 복합관절운동을 중심으로 벤치프레스 밀리터리프레스 풀업을 그리고 성장호르몬 촉진을 위한 스쿼트를 해주는것이 좋습니다. 한달정도는 분활운동보다는 일주일에 4회정도 전신운동을해주시거나 아님 하루는상체 하루는 하체 하루휴식 이런 패턴을 가져주시는것이 좋습니다. 근육사이즈를 늘리는것은 운동이30프로 휴식과 영양이70프로이기 때문에 오버트레이닝을 안하는것이 중요합니다. 근력이붙으면 사이즈가 늘어나고 사이즈가 늘어나면 근력은 늘어납니다. 세트 구성은 하루 20세트 이상구성하면 오버트레이닝의 우려가 있으므로 4가지~5가지 운동을 20세트 안으로 구성하시는것이 좋습니다 한세트당 반복횟수는 1회에서~6회는 최대 근력증가 7회에서 15회는 사이즈증가에 중심을 둔 횟수이니 참고하시고 하루하루 자신이 운동했던 운동과 셋트 횟수 중량을 기록하시는것도 많은 도움이됩니다.(1회에서6회는 자신의 한계중량을 드는것이기 때문에 초심자는 12회정도 반복할수있는중량이 최적입니다) 운동프로그램은 제가 하루일기님의 신체상태를 모르기때문에 일단 초보자들이 시작하는것을 말씀드렸습니다 궁금하신점이 있으시면 또 답변해드리겠습니다 ^^
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