|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다. 통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
16/10/09 08:31
탄수화물은 아침과 점심에는 추가해도 저녁에는 최대한 줄이시는걸 추천합니다.
그냥 생각하신대로 그렇게 드시면 좋습니다. 만약 배가 고파서 잠이 안 올정도시라면 토마토나 오이같은 수분많은 채소류들도 좋고 단백질 약간의 추가가 꽤 큰 포만감을 줍니다. 혹은 우유 한잔 추가하셔도 좋습니다. 하루 세끼를 전부 다이어트식으로 하시지마시고 저녁만 다이어트 식으로 하시는걸 추천드려요 하루 세끼 전부 그러면 오래 할 수가 없어요
16/10/09 08:38
닭가슴살 1개(생닭 130그람 정도) 소세지 1개 하면 기껏해야 400~500칼로리 정도입니다. 거기에 저녁에 계란 2알 흰자에 샐러드에 드레싱 뿌리면 이것도 한 200키로 칼로리 정도밖에 안 됩니다. 샐러드가 보통 85그람에 25~30칼로리 정도이니....
총 해봐야 700~800 드시는 건데, 몸무게 45키로그램인 여자가 2달동안 42키로로 빼고 싶을 때 하루에 1200칼로리 정도 섭취를 하게 됩니다. 저렇게 드시면 살은 쪽쪽 빠지시겠지만, 부작용이 훨 심할 꺼 같네요.... 섭취 칼로리를 조금 높이셔도 되니 치즈를 넣어 드시는 게 포만감이나 영양 면에서 괜찮지 않을까 싶네요. 그리고 우유 한 컵 추가하셔도 되구요. 제 생각에는 저칼로리의 다이어트를 하고 싶으신 분들은, 시작할 때에는 무작정 닭가슴살이랑 풀 뜯어 먹는 근본없는 다이어트 말고 영양소를 맞추는 다이어트를 하는 게 어떤가... 하는 생각을 합니다. 당연히 덜 먹으면 살 빠지지만, 급격한 다이어트법은 결국은 요요로 끝나는 사례가 허다합니다. 정상적인 범위 내의 장기 다이어트 목표를 정해놓고, 그에 맞춰서 식단을 구성하는 게 좋죠.. 핸드폰에 어플을 하나 받아서 먹는걸 로깅하는 게 꽤나 도움이 됩니다. 동시에 몸무게도 추적하구요... 보통 어플들은 꽤나 전통적인 영양소 배분을 안내하기 때문에 초보자들이 정석적인 다이어트를 하면서 영양소를 챙기는 데 용이하지 않나... 하는 생각이 들어요.
|
||||||||||