작년에 6~7개월동안 캐치볼을 했습니다.
한창할때는 일주일에 5~6번정도 한거 같습니다. 스트레칭으로 시작해서 가볍게 던지다가 30분정도 지나면 전력투구 하다가 마무리로 가볍게 주고 받다가 끝냈습니다.(총시간이 짧게는 한시간반~세시간)
그러다 하루는 팔을 전혀 못올릴 정도로 아퍼서 병원에 갔더니 엑스레이 찍고 물통?들고 찍고 했더니 인대가 늘어났다고 그.. 손 보호대?? 팔이 전혀 움직이지 않게 목에 걸고 몸에 감는 팔걸이를 두달정도 하고 다녔습니다.
그렇게 시간이 지나고 한달전에 올해 처음으로 캐치볼을 가볍게 했는데 어깨가 아픈 것 같았습니다.(?)
1~2주 지나서 또 가볍게 했는데 이번에는 어깨가 아퍼서 최대한 어깨를 안쓰고 가볍게 허리로만 던질려고 했는데 자세가 이상해져서 온몸이;;
그 뒤로 무서워서 캐치볼을 못하고 있습니다.

그러다.. 얼마전에 얘길 들었는데 캐치볼 하고.. 그날 저녁은 냉찜질, 담날도 냉찜질, 담날 온찜질... 해주는게 좋다는 조언을 들었습니다.

1. 어깨를 감싸는 냉찜질 보호대를 구입하려고 합니다. 냉매가 포함된 보호대가 있고 얼음을 넣는 보호대가 있습니다. 어떤 방식의 어떤 메이커가 괜찮은지 추천 부탁드립니다.

2. 캐치볼 후 냉/냉/온 이렇게 찜질하는게 좋을까요?? 이게 좋다면 타이밍은 언제가 좋을까요?
-냉/냉/온 3일
-캐치볼 후 바로 찜질, 캐치볼 후 저녁먹고 얘기하다가 집에 들어가서 자기전에 찜질

조언 부탁드립니다.(야구가방에 있는 A2000을 비롯한 글러브랑 미트.. 그리고 경식구들이 울고 있습니다.)
미리 시간내어서 답변 주신 분들께 감사드립니다
행복한 하루 되세요!!