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16/03/15 19:09
힘든의 단위따라 다르겠지만 일반적으로 힘들수록 칼로리는 많이 씁니다. 수영 웨이트 러닝 사이클 주짓수 복싱 농구 등산 강관없이 하세요~
16/03/15 18:58
트레이너에게 배우고 제가 나름 조사한 것을 말씀드리겠습니다 신뢰도는 적어요....
단순하게 이분법적으로 설명드리자면 살을 빼는 것은 식단조절 근육을 만드는 것은 근력운동입니다. 뱃살을 빼려면 술 끊고 탄수화물 최대한 줄이고 식단조절 잔인하게 하셔야 합니다. 런닝은 말씀하신 부분과는 크게 연관짓기는 힘들지만, 근력운동 전에 몸을 데우는 용도, 심폐지구력을 향상시키는 용도 (무엇보다 제일 중요한) 땀을 흘리면서 '아 땀도 흘리며 운동을 하니 뿌듯하다!'라는 느낌을 갖게 하는 것입니다. 저와 비슷한 헬스초보이신것 같은데, 마지막에 트레이너께서 하신 말씀은 소님의 댓글처럼 '일단 무엇이든 하면 살은 빠지고 근육도 생긴다'입니다. 다만 근력운동을 할때는 올바른 자세로 하세요
16/03/15 19:00
근력이든 유산소든 어떤거든 열심히하면 살빠집니다
먹는거 최대한 억제하구 술 밀가루 드시지마세여 식단이 반이상입니다 꼭1시간을 해야하신다면 헬스장보단 뒷동산올라갔다오는시는걸 추천드립니다
16/03/15 19:18
짧은 시간 할 것이면 러닝 강도를 올리면 되죠. 그리고 막상 10분만 하더라도 그리 짧은 게 아닙니다. 초심자 기준으로 시속 12km 페이스(10분 동안 2Km)면 그냥 평범한 운동이지만, 시속 15km 페이스(10분 동안 2.5Km)면 꽤 도전적인 강도고, 시속 18km 페이스면 10분 유지 자체가 거의 불가능하죠.
16/03/15 19:59
개인적으로 봤을 때 러닝이 지겨우시다면 강도가 약한 겁니다 더 빨리 뛰시고 헬스랑 같이 하세요
셔틀런 오분씩만 제대로 해도 살 쫙쫙 빠집니다 전속력30초 휴식30초 5라운드
16/03/15 21:04
한시간이 적은시간은 아닙니다. 다만 이동시간이 포함되면 또 다르겠죠.
저라면 집에다 싸이클 사서 근력운동 20분, 사이클 40분 타겠습니다.(사이클 저렴한건 15만원 안쪽입니다.) 운동선수 될거 아니라면 집에서 맨몸운동만 해도 근력운동 20분이면 온몸이 아릴때까지 가능합니다. 일반인들에게 운동은 정도보다 꾸준함이 젤 중요하다 생각하는지라(실제로 효과도 많이 봤구요) 당장에 집에서 스쿼트, 플랭크, 푸시업. 버피테스트 등만 해도 20분 다 못하실수도 있습니다. 할만큼 하시고 사이클 40분 타서 땀빼고 샤워하면 그거 1달만 하면 어디가서 몸좋아졌다 소리 금방 들으실겁니다. 전 당장에 집에서 하루에 딱 8분만 운동합니다. 플랭크 2분 휴식 1분으로 3회 해서요 한달 했더니 걸음걸이가 가벼워지고 일상생활에 활력이 붙었습니다. 다만 매일합니다.
16/03/16 00:33
한 시간이면 워밍업, 마무리 유산소 5분씩 포함해서 웨이트 충분히 가능합니다. 살을 엄청 빼실 거 아니면 그냥 웨이트 하실 시간으로 충분해요. 씻는 시간 빼고 말씀하시는거죠?
16/03/16 10:40
한시간이면 차고 남는 시간입니다. 당연히 러닝보다는 근력운동 추천하구요. 근력빡세게하고 러닝은 평소에 걷는걸로 대체하세요. 워밍업도 러닝으로 하지마시고 스트레칭하시구요.
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