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19/01/02 17:23
운동 초보는 케틀벨 스윙은 하는 거 아니라고 배웠습니다... 일단 푸샵을 하세요. 그리고 고블릿 스쿼트. 그 이후엔 등위에 케틀벨 얹고 푸샵. 터키시 겟업은 동영상 보시고 잘 따라하시면 상대적으로 할 만합니다.
19/01/02 18:10
Enter the Kettlebell - 바이블 같은 책
강한 것이 아름답다 - 그냥 가볍게 볼만한 책 이 정도 보면 글로 알만한건 충분할거 같긴한데... 운동 경력 있으시면 모르겠지만, 혹시 그렇지 않으면 힙힌지, 힙드라이브가 감잡기 어려워서 비추에요. 괜히 손목, 허리에 무리만 가요. 일단 트레드밀 5분이 힘든 상황이면 한 세달은 에어스쾃만 빡씨게 해보시고 그 다음에 다음 스텝을 생각해보심이...
19/01/02 18:36
완전 초보는 아닌데 배운건 없습니다...ㅜㅜ
헬스할때 데드 135까진 들엇엇습니다..다른 삼대는 좀 더 낮고..못하지만 대충 뭔 말이고 어떻게 수행하는지에 대한 이해는 있습니다..
19/01/02 18:49
1. 아, 데드 좀 하셨으면 힙드라이브 감이 있으시겠네요. 그럼 책이랑 유튜브보고 좀 해보셔도 될 듯.
2. 다이어트가 타겟이면 굳이 챙겨 먹을 필요 없을거 같은데, 전 오전에 출출하니 운동 전 혹은 후 밀스 같은 대체식 정도 먹어요. 3. 손목 안 좋으신데 터키쉬 겟업은 안하는게 낫지 않을까요. 4. 단 하나의 운동으로만 다이어트 하라면 밖이면 뛸거고 안이면 케틀벨 스윙할거에요. 5. 스트랩은 비추에요. 차라리 케틀벨 중량을 손목이 무리 안 가는 수준으로 줄이셔도 운동효과는 있을거 같아요.
19/01/02 19:17
10년전에 케틀벨 만지셨으면 내공은 좀 있으실꺼 같은데요.
예전에 중량얼마만큼 들어본것과는 별도로 스윙은 동적 운동이라 어떻게 흔들건간에 흔들리긴 합니다만 그 스윙이 [지향하는 움직임] 일 확률은 희박합니다. 데드를 135가 아니라 235kg를 드셨어도 마찬가지입니다.. 유투브에 한글로 케틀벨 치면 아직도 국내 트레이너들 안타까운 스윙이 많거든요.. 식사를 반으로 줄이신다니 운동을 안해도 살은 빠질겁니다. 별도로 스윙, 겟업 보다는 단방향 직선 운동 위주로 하시는걸 추천하고. 루틴이나 동작등은 유투브 참조하시면 될 것 같습니다. 겟업 못올라오신다면 너무 무거운거 고르신거 같은데 스윙이나 프레스같이 머리위로 올라오는 동작 하다가 다치실 수 있습니다. 영상 검색하실때는 영어로 검색하셔서 보는게 낫습니다.
19/01/02 20:01
10년전에는 그렇게 유투브가 지금처럼 잘 나오지도 않았고 포스팅이나 강좌도 그렇게 심도 있지 않아서 그냥 흔들어 제꼈습니다. 제가 생각하능 포인트는 힙힌지 타이밍을 늦게 잡아서 출렁이는거를 좀 막는거와 플로팅 때 플랭크 상태가 되는 것 같은데 거울만 보고 제가 혼자 잘 할수 있을지 모르겠네요. 루마니안 데드를 좀 해서 폼을 잡아볼 생각입니다..그나저나 아침에 워밍업을 뭘로 해야할지 모르겠습니다. 물 좀 많이 마시고 간단한 스트레칭 해볼 생각인데 잘 모르겟네요
19/01/03 03:03
1. 원래는 힙힌지- 데드리프트- 백스윙 등등 의 과정을 거쳐 스윙을 하는 것 같습니다. 저는 자세를 지나치게 엄격하게 지켜야 한다고 보지 않기 때문에 (대신 횟수나 중량을 여유있게) 케틀벨 데드리프트 좀 해보시고 감이 괜찮으면 스윙 하셔도 되지 않나 싶습니다. 스쿼트 식으로만 안하신다면요.
2. 본인 편하신대로하먄 되지 않나 싶습니다. 3. 케틀벨 무게랑 치키타님 운동능력을 알수가 없긴한데... 겟업은 맨손도 정확히 하면 힘들어요. 어디서부터 안되시는건지 모르겠는데 아무래도 보통 롤링으로 일어나는게 잘안되는데... 편다리를 바닥에 누르고 접은다리쪽 발을 강하게 누르면서 힘을 대각선으로 써서 일어나야 하는 것 같습니다. 케틀벨 쥔 반대쪽 손도 지면을 눌러 당기듯이 해야 그쪽 어깨가 덜 빠지고요. 일단 맨손으로 하시고 무거우시면 부분동작이나 역동작부터 해보시는게 어떨까 싶네요. 4. 운동이 문제가 아니고 생활양식 전체가 중요한건데 식이조절만 잘되면 큰상관은 없을거 같은데 일하시면서 육아하는데 괜찮을지 모르겠네요. 5. 스트랩은 케틀벨하곤 안어울리는거 같습니다. 6. 워밍업은 태양예배가 아무래도 좋은거같고.. 추가로 측면이나 비트는 동작들 조금 그리고 본인 하실 운동에 쓰이는 관절 근육 풀어줄만한 동작 하시면 되지 않을까 싶네요.
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