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10/11/03 11:20
위에 말씀하신 것과 비슷한 맥락이지만 새끼손가락의 감각(?)이 또다른 신세계를 보여줍니다. 새끼손가락과 이두근을 싱크로 해보세요.
저는 이두를 삼두와 같이 슈퍼세트로 합니다. 신나기도 하고 펌핑감이 두배가 된듯한 느낌이 납니다.
10/11/03 11:33
Hon 님// 싱크로를 한다는게 정확히 어떤뜻이죠? 자세하게 설명 좀 굽신굽신 기왕이면 이두 삼두 슈퍼세트도 자세히 설명 좀 굽신굽신
10/11/03 11:54
솔직히 근육맨을 원하지 않는 이상 그냥 옷입었을때 멋있는 몸 그리고 이성분들한테 이쁜몸을 만들고 싶다면 이두운동은 비추합니다.
등운동만으로 충분히 이쁘게 나오거든요. 따로 이두 운동하는건 옷 입을때 별로 이쁘지 않습니다. 실제로 많은 모델들도 그렇다고 합니다.
10/11/03 12:09
아는 형님이 짜주신 프로그램을 소개하자면 먼저 인클라인 덤벨컬5세트정도합니다
다음에 바벨컬 7~10세트(컨디션레따라) 프리쳐컬 바벨로 5세트 덤벨로 4세트 로프케이블컬 5세트 해머컬 5세트 컨센트레이션컬 5세트합니다 근매스 늘릴려면 별다른 방법이 있나요^^ 죽도록하고 많이 먹는수밖에 [m]
10/11/03 12:07
굳이 하시겠다면 슈퍼세트를 한번 해보세요.
명칭이 맞는지는 모르겠는데 가령 가슴을 한다고 할시 양쪽에 10,20,30,40,50,40,30,20,10,20,30,40,50 이런식으로 하는겁니다. 사이에 쉬는시간은 5초이내... 한번 해보세요. 갯수는 그냥 자기가 할수 있는 만큼 하는겁니다. 10할때도 다음 세트를 배려해서 20개 정도만 하는게 아니라 50개 할수 있으면 50개를 하는거죠. 무게가 극에 달했을때는 1개만 해도 상관없습니다. 필히 보조가 필요한 프로그램입니다. 총 3번 정도 저걸 하시면 됩니다. 죽음의 프로그램이죠.
10/11/03 12:23
슈퍼세트는 두 부위를 묶어서 히는거에요 예를 들어 바벨컬(이두운동)을 한다음에 라잉트라이셉스익스텐션(삼두운동)을 휴식없이 하시는거에요 보통 밀고당기는부위를 묶어서 많이들 합니다~ [m]
10/11/03 19:50
자극감을 원하신다면 원앤해프 세트를 추천합니다. 저도 이두에 자극이 영 시원찮아서 트레이너 형한테 투덜거렸더니
원앤해프를 시키더군요. 방법 자체는 21s와 비슷한데, 아래쪽 해프는 안 한다는게 특징입니다. 그냥 적당한 무게에 놓고, 가동범위 끝까지 한번, 그리고 반만 내리고 다시 수축, 쫙 짜줍니다. 그렇게 해서 1개. 색다른 자극을 느끼실 수 있으실 겁니다.
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