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10/04/20 20:29
1. 불가능합니다.. 그런 방법은 지방 흡입밖에 없습니다..;; 유산소 운동과 무산소운동, 식이요법을 병행해서 몸 전체의 지방을 빼고 근육을 채워넣어 균형을 맞춰줘야 합니다..
배는 지방이 모이는 곳이기 때문에 어쩔 수 없이 조금만 살이 쪄도 배부터 나오게 됩니다.. 2. 식단조절도 병행해야 합니다. 그렇다고 닭가슴살만 먹고, 덴마크 다이어트가 어쩌고 이럴 필요까지는 없습니다.. 밥을 한숟가락이라도 적게 먹고, 술먹지 말고, 기름기 많은거 먹지 말고, 밀가루 음식 적게 먹고, 간식 끊고, 청량음료 끊고... 이정도만 지켜줘도 초반에는 충분히 도움이 됩니다. 하지만 이게 정말 어렵습니다.. 3. 다이어트용 운동은 무산소 운동과 유산소 운동을 병행하는게 포인트입니다.. 일단 무산소운동(아령들기, 푸쉬업, 스쿼드)등을 적당히 하고 걷기, 달리기, 줄넘기, 자전거 타기등의 유산소 운동을 해주면 더 효과적인 다이어트가 될 수 있습니다..
10/04/20 20:36
답변1. 운동으로는 부분적으로 빼는건 불가능 합니다. 전체적으로 빠지기 시작하면서 복부도 빠지는거죠.
개인적으론 돈 있으시다면 지방분해주사로 부분격파를 해주고 운동 열심히 하는것을 추천 드립니다. 개인마다 차이가 있지만 지금 하시는 횟수가 통상적인 세트당 횟수보다 적습니다. 지금 하고 계시는 세트당 15회는 보통 무게를 이용한 (예:덤벨들고 크런치 하기) 복부운동에 하는 횟수 입니다. 무게를 이용한 복부 운동이 아니기 때문에 30회까지 늘리시는게 좋을것 같습니다. 답변2. 지금대로 세 끼 잘 드시고, 영양 균형만 있다면 괜찮은 것 같습니다. 답변3. 홈트레이닝의 운동기구 한계를 느끼신다고 하니, 저는 기구 중심으로 말씀드리겠습니다. 홈트레이닝을 하시려 한다면, 개인적으론 "파워휠"을 추천 합니다. 우리나라엔 안 팔고 구매 대행으로 사야하는데요. AB휠은 상체만 하는데, 이건 발에도 낄 수 있어서 하복부가 할 수 있고 가슴, 슬굴곡근 등등 다양한 운동방법으로 여러 부위를 운동 할 수 있습니다. 이건 제가 직접 써보고 있기 때문에 유용성을 자신있게 말씀 드릴 수 있습니다. 그리고 "테라밴드" 라는게 있습니다. 재활에 쓰이던 고무 밴드 인데요. 이걸 크런치 할때나 리버스 크런치 할때 쓰면 저항을 증가시켜서 운동의 강도를 높힐 수 있습니다. 이게 우스운것 같지만 횟수가 늘어날수록 느껴지는 강도의 부담은 큽니다. 홈트레닝으로 서는 그나마 효율을 높힐 수 있는 방법입니다.
10/04/20 21:21
175에 78이면 다이어트가 필요할 정도는 아닌거같은데;; 좀 건장해 보이는 체구 아닌가요?-_-;; 뭐 배만 좀 특이하게 많이 나오신게 아니라면;;;
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