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10/03/06 00:44
기초는 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트가 짱이고
그 중에서도 스쿼트가 짱중의 짱이라고 들었습니다. 자세한건 아랫분이..
10/03/06 00:59
등근육은 크고 덤벨은 작습니다. 때문에 효과적인 운동이 어렵습니다. 덤벨로우가 제일 무난하겠죠.
비비매니아 가셔서 등운동 찾아보시면 될꺼에요.
10/03/06 02:02
가슴이나 대퇴사두근은 벤치프레스나 스쿼트라고 딱딱 말할 수 있지만, 등은 한 가지만 딱 정해서 말하라고 하면 할수 없습니다.
이유가 여러 가지가 있지만, 저도 알기만 하지 이해는 못하고 있어서 말씀드리기 그러네요. 빈수레가 요란하다고 이런저런 얘기 떠들 정도로 많이 아는 사람이 아니거든요. 하지만 꼭 말씀드리고 싶은건 등상부에서 꼭 명심하셔야 할건 몸위의 수직방향에서 당기는 풀운동과 몸앞에서 몸뒤로 당기는 로우운동 이 두 가지 측면에서 최소 한 가지씩은 해주시는게 좋다는 것 입니다. 등상부는 두 가지 측면 공략해야한다는 것을 꼭 명심해주세요. 그리고 등하부(허리)까지 세 가지 측면에서 봐주시는게 좋다고 봅니다. 풀운동으로는 풀-업(턱걸이)를 제일 쳐주고, 로우운동으로는 단연 바벨-벤트-오버-로우 입니다. 턱걸이를 못하신다고 하시니, 어시스트 풀업 머신을 하시고 없으시면 풀다운을 하시면 될것 같습니다. 벤트오버로우는 바벨로 하면 좋지만, 덤벨로 하시면 될것 같습니다. 그리고 기초를 다진다고 하셔서 하는 말인데, 전신의 기초는 단연 데드리프트입니다. 전신이라고 말했지만 데드리프트는 등하부와 둔근이 운동되는 측면이 가장 강합니다. 아마 덤벨을 언급하신것 보니 집에서 하실 생각이시지않나 조심스레 생각해봅니다. 만약 그렇다면 턱걸이를 못 하신다고 해도 놀이터나 공터에있는 철봉으로 2개씩,2개씩 해보세요.
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