|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
이전 질문 게시판은 새 글 쓰기를 막았습니다. [질문 게시판]을 이용바랍니다.
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
10/02/08 23:33
허리에 반동을 심하게 주거나, 완전히 누웠다가 완전히 무릎까지 접히도록 한다면
무리가 가곤 합니다만 크런치라는 운동 동영상을 참고해서 보시고 자세를 교정해보는 것이 좋을것 같네요.^^
10/02/08 23:37
윗몸일으키기만 하면 허리가 아프신건가요?
데드리프트나 백익스텐션 계열 운동을 하시면 통증이 많으시다면 염좌나 디스크를 의심해보셔도... 스트레칭으로 몸 잘 풀어주시고, 다음날에도 통증이 지속된다면 통증을 몇 일 쉬면서 통증을 가라앉혀 주는것이 좋을듯 하네요.
10/02/08 23:37
자세 자체는 크런치와 비슷하게 합니다.
차이점이라곤 제가 좀 더 상체를 올립니다 그리고 덜 내리구요. 음.. 무슨일일까요.. ㅠ_ㅠ 복근운동 정말 하고싶은데 허리가 아파서 못하고있습니다... ㅠ_ㅠ 흑흑
10/02/08 23:39
므흣쿠마님// 생각해보니 제가 늘 운동을 새벽 1시~2시 사이에 하거든요.
끝내고 나면 스트레칭같은건 -_-;; 하지 않았습니다. 그 문제일 수도 있겠네요. 감사합니다 ^^;
10/02/08 23:43
그리고 딱딱한 맨 바닥에서 하면 허리가 좀 아플수도 있어요.
그래서 저같은 경우는 늘 매트를 깔고 하구요. 아무래도 운동전에 스트래칭을 충분히 해주시구요. 통증이 있는 상태에서 계속 자극을 주면 허리가 상하니 통증이 없어진 후에 운동을 다시하시는게 좋을듯해요. 너무 무리 가지않게 복부만 쥐어 짜준다는 느낌으로 하시면 될듯해요. 운동하실땐 최대한 자극을 느끼면서 천천히 통증이 없는 한도내에서 움직여주시는 것이 좋을듯해요.
10/02/08 23:47
윗몸일으키기가 허리에 약간의 부담을 주지만 아파서 못 할 정도는 아니거든요.
허리를 꼿꼿히 세우는게 아니라 허리에서 등까지 동그랗게 말아서 복부를 짜준다는 느낌으로 했을때도 허리가 아프시다면 님께는 윗몸일으키기가 어울리지 않는 운동일지도 모르겠네요. 복부운동은 다른걸로 대체하세요.
10/02/08 23:59
원래 윗몸일으키기 하면 허리가 아픕니다;;; 몸을 다 땡기지 말고 바닥에서 조금만 들어올리세요.
허리에 상당한 무리가 가는 운동입니다. 배운동은 많이 안돼요;;;
10/02/09 12:40
크런치와 리버스 크런치를 하시고, 방법은 검색하시면 자세하고 나옵니다.
일단 몇일간은 윗몸일으키기를 중단하세요. 크런치의 올바른 자세에서도 허리에 통증이 있다면, 크런치 한동작을 배에만 힘으르 준다고 생각하고 아주 천천히 합니다. 15회 4세트라고 생각하고 1회시 아주 천천히, 한동작을 해줍니다. 복근은 횟수보다 자세와 근의 집중도. 적절한 감량이 결과로 나오지, 체지방 감량없이.. 윗몸일으키기를 많이 한다고 생기지 않습니다.
|
||||||||||