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09/09/28 22:44
다이어트 식단에 고려해야할 3요소가
칼로리, 인슐린(탄수화물비율), 포만감 이라고 봅니다. 고구마는 칼로리도 높고 탄수화물덩어리지만 포만감이 높습니다. (비슷한예로 바나나가 있습니다) 밥 반공기라고 쓰신것이 밥만 먹는건가요? 어쨋든 다이어트에 제일 중요한건 칼로리구요.. 탄수화물이 비만에 끼치는 영향에 대해서는 잘 모르시는 분이 많은데, 같은 칼로리라면 탄수화물>지방>단백질 순으로 안좋습니다. 그 이유는 탄수화물을 먹게되면 체내에서 인슐린이 분비되는데 이 인슐린이 대사량을 떨어뜨리고 늘어지는 효과를 냅니다. (당뇨병이 이 인슐린 분비가 잘 안되는건데, 살이 팍팍 빠지죠) 인슐린은 탄수화물을 많이 먹을수록 많이 분비되구요, 또 탄수화물의 종류에 따라 다른데 설탕같이 흡수가 잘되는 탄수화물의 형태일경우 인슐린의 분비가 엄청쎄집니다. 탄산음료가 안좋은 이유죠. 그래서 인슐린 흡수속도가 더 늦은 잡곡밥을 드시는것도 좋습니다. 또 탄수화물 섭취 비율이 낮을수록, 운동시에 지방이 더 연소됩니다. 30분이상 운동해야 지방이 빠지기 시작한다 이런소리 많이 들어보셨을겁니다. 근데 이게 서양인들의 고기위주 저탄수화물 식습관일 경우고, 밥을 주식으로 하는 우리나라에선, 지방이 연소되는비율이 꽤 차이가 난다고 합니다. 결론은 고구마는 포만감을 주지만, 포만감을 위해서라면 토마토같은 야채를 더 먹는게 좋은듯 하고 그게 아니라면 우유한잔 더마시는게 단백질 보급면에서 더 좋지 않을까 합니다.
09/09/29 01:39
식단은 좋습니다. 운동은 그냥 빠른걷기 한시간 하세요. 줄넘기 30분을 조심조심하느니 한시간을 정말 힘들게 뛰거나 걸으세요. 속도는 7.3정도가 좋겠네요. 빠르면 빠를수록 좋습니다.
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