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09/09/17 02:02
저녁은 안먹는 걸 추천드립니다만...배가 정 고프시면 칼로리가 적은 음식을 드시는게 좋겠네요.
점심을 줄이는 건 별로 추천드리고 싶지 않습니다. 활발한 활동 시간이라서 든든히 드셔도 충분히 소화가 됩니다. 괜한 공복에 시달릴 수도 있으니까요. 저녁을 줄이셔야 하는데, 남기는게 아깝더라도 밥 반그릇만 드시는 습관을 먼저 들이세요. 제가 생각하는 든든하면서도 칼로리 적은 대체 음식 중 최고는 바나나 입니다. 바나나를 드시는 건 어떨지... 참고로 안먹는 게 가장 확실합니다. 배고프면 물먹고, 헝그리 정신으로 마구 버티는게 진짜 효과 짱이에요. 제가 살 뺄때는 하루에 삼각김밥 점심에 하나 저녁에 하나 그렇게 버텨서 두달만에 8킬로그램인가 뺐습니다.
09/09/17 02:21
굶어서 살 빼는게 제일 쉽긴 한데 요요현상이 오는게 문제입니다.
그냥 막 굶어버리면 지방 말고 근육도 빠져서 기초 대사량이 내려가는데 살 빠졌다고 원래 식습관으로 돌아오면 (안 돌아올 수는 없겠죠. 계속 굶으면 언젠가 쓰러질테니) 바로 요요, 몸무게 리턴됩니다. 급하게 살 빼실 생각이 없으시다면 먹는 양을 줄이고(밥 양을 줄이는게 제일 나을 것 같습니다. 밥도 나름 칼로리 높아요) 자주, 많이 움직이시는게 좋을 것 같습니다. 많이 걷는것도 좋겠죠. 책에서 언제 기초대사량의 70%였나 90%를 먹어주지 않으면 몸이 긴급 모드로 들어가서 먹는대로 안쓰고 모아둔다는 걸 읽은 것 같은데 정확한지는 모르겠습니다.
09/09/17 12:28
쌀 빼는 기간이 단기가 아니라면
아침, 점심, 저녁 다 드세요. 대신 먹는 양을 줄이시고 지방이 가득한 음식류만 피하세요. 양을 줄이시는 것도 1/4, 1/5 만 줄이셔도 됩니다. 처음부터 너무 제한을 많이 걸고 시작하면 오래 하시기 힘듭니다. 저녁은 kaise님이 추천해 주신 바나나 괜찮습니다. 다만 두유나 우유 등을 같이 보충해 주시는게 좋습니다. 걷기 운동은 빠르게 걷는 느낌으로 해주시면 좋고 1시간 정도는 해주세요. 지루할 수 있으니 라디오나 MP3를 추천합니다. PMP도 괜찮기는 한데 고개를 앞으로 숙여야 볼 수 있으므로 목과 팔에 부담이 갈 수 있습니다.
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