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09/09/17 00:55
원래 거기에 알이 배기는게 정상입니다... 통증이 심하시다면 횟수와 속도를 줄여서 해보세요. 상체를 하체보다 높이는것도 좋습니다. 자극은 낮아지지만 편하실겁니다.
09/09/17 00:55
집에서 운동을 하신다니 도움이 될지 안될지 모르겠지만
제가 군대에서 운동을 할때 군대가기 전엔 별다른 운동을 안해봐서 운동초반에 운동한 다음날 여기저기가 많이 쑤시고 아팠었는데요 운동하기 전에 줄넘기를 30~40분 정도 하시면 쑤시는게 다 풀립니다 집 앞이나 가까운데에 줄넘기를 하실만한 공간이 있으시면 운동하기 전에 한번 해보세요
09/09/17 10:18
첨부터 무리하셔셔 그렇네요 그부분이 아픈건 당연한거구요 더이상 아파서 못하기 직전에 그만두시고 못하기직전 갯수보다 조금씩 늘려가시면 되는거에요. 아픈데 더하는건 근육파괴가 되어 저 안좋은 결과만 나옵니다. 그리고 근력운동은 근육이 피로할때까지 하시고 근육이 다 회복될때까지 쉬신다음 다시 하여야되요 그렇지안고 근육피로가 다 풀리기전에하시면 마찬가지로 근육이 파괴됩니다. 다시말해서 근육이 커지는 이론은 근육의 최대한계직전까지 운동을 하시면 근육이 팽창되고 다시 원상태로 근육이 회복되시면 축소하겟죠. 그러한 팽창과 축소를 반복하면서 팽창단계를 더 강화하는것입니다.
결론은 오늘 팔굽혀펴기를 10개하셧으면 다음날은 10개이상 하시면되는거에요. 추천패턴은 1일 무산소(팔굽혀펴기)1일 유산소(조깅)을 번갈아가면서 하시면 근육이 회복되는 주기와 거의 일치하실거에요. 그것도 무리가 오시면 1일무산소 2일유산소 로 하시면되구요. 저같은경우는 첨에는 팔굽혀펴기 30개도 못하고 쓰러졋는데 게속 꾸준히 하다보니 나중에는 하루도 안쉬고 매일 300개는 안쉬고 하더군요. PS-운동은 자세가 매우 중요합니다. 야구도 타법이라고하죠. 암튼 저도 첨에 갑바를 키울려고 햇는데 이두박근만 엄청 커지더군요. 운동의 최대효과를 보시려면 자세가 매우 중요합니다. 힘들더라고 엉덩이를 약간드시고 거의 몸이 일자가 되게하시고 몸을 내릴때에도 반동을 이용해서 내리지 마시고 천천히 팔에 힘이 들어가게끔 내리세요. 그래야 운동의 효과가 배가됩니다.
09/09/17 10:45
운동 완전 제대로 하고 계신데요 ㅡ_ㅡ?
처음 하시는 분 맞나요? 원래 팔굽혀펴기하면 팔 아픈 분들이 많은데(특히 삼두) 거기 아픈게 정상입니다 ㅡ_ㅡ 그냥 스트레치 열심히 해주시고 꾸준히 운동해주시면 됩니다.
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