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09/08/13 11:00
그냥,,너무 그런걸 신경쓰지마시고 꾸준히 하시면,,,되지않을까요
정체기인것같은데..운동강도를 높여본다던가 음식을 조금 덜먹어본다던가.. 운동방법을 바꾼다던가해서 꾸준히 더 계속하면 될것같아요 더 자세한이야기는 밑에분께서..
09/08/13 11:07
체중을 매일 재시나봐요?
운동문제 관련해서는 다른분이 저 확실하고 정확하게 답변해드릴터이고 체중 감소가 계단식 으로 이루어지므로 정체기가 오는건 당연합니다 체중이 일정량 감소하면 조금씩 정체기 라는 놈이 오는데, 몸이 적응하니까요 보통 이때쯤 포기 하게되시더라구요.그리고 대부분 포기하시는분은 매일 체중계보시는분들이고요 운동 시작 초기에야 매일 줄어들어 기뻐하지만 정체기때 줄어들지도않고 어떨땐 살짝 불기도해서 좌절감을 받아 포기테크 타지요. 그냥 체중계 보는 비율을 줄이고 식사조절 적당히 하시며 꾸준히 하시면 정체기 벗어나집니다. 운동은 사기를 치지않으니까요.그리고 웨이트 운동량이 얼마인지는 모르겠는데 웨이트량이 유산소에비해 너무 적다면 늘려보시는게 좋겠습니다. 식사도 거르지마시고 세끼 꼬박 챙겨드시되 양을 줄이는 방법으로 줄이세요. 다이어트시 웨이트의 중요성은 다른분이 적어주실거라 믿으며 텨텨텨!!!
09/08/13 11:08
다이어트 초기에 더 잘빠지는건 당연합니다, 쉽게 빠지는 물살이거든요.
정상 체중에 근접할수록 시간도 오래걸립니다, 하던 만큼 계속 유지하셔도 빠질꺼고 운동강도를 올리거나 식단을 더 줄이시던가 하면 효과가 있겟죠. 그리고 어느정도 정상체중에 근접한다 싶으면 웨이트의 비중을 약간 높이시는 것도 체중 감소와 유지에 도움이 됩니다. 유산소를 하면서 살을 빼면 근육도 같이 빠지는데 그만큼 기초대사량이 줄겠지요, 즉 똑같이 먹어도 더 찌는 상황이 발생하는 것이니 웨이트를 해주는게 중요합니다.
09/08/13 11:09
일단 운동을 며칠이나 하고 게시는지 설명이 없고요.
어느정도 기간동안 운동을 하셨고 이제껏 얼마나 뺐는지에 대해서 설명이 있어야 겠죠. 그리고 헬스장에서 러닝머신을 (뛰는 것도 아니고)걷는 것과 실제로 운동장을 걷는 것은 분명 다릅니다. 그리고 운동과 별개로 처음부터 먹는 양이 많은 것이 아닌가 의문이 듭니다.
09/08/13 11:14
당연한 결과 입니다. 똑같이 운동하는데 효과가 일정하게 지속된다면 누구나 몸짱 운동짱이 되겠죠;;;
운동강도를 늘이셔야할 때입니다. 그리고 하루 8.5km면 살뺄려고 하는 유산소 치고는 많이 하시는 편이 아니예요 운동장 왔다갔다 하는 2km 는 그냥 생활운동이라고 생각하시고 계산할때 그냥 빼고 생각하세요 피트니스 센터에서만 런닝머신으로 쉬지않고 6km 이상 하세요
09/08/13 11:15
제가 볼 때는 살을 빼기 위해서 유산소 위주로 많이 하시는 것 같은데 그렇게 하면 뒤로 갈수록 빼기가 더 힘들어지고 나중에 요요현상이 오기가 쉽습니다. 근육운동도 비중을 좀 더 높여서 기초대사량을 늘려보세요. 특히 허벅지와 등 근육처럼 큰 근육이 발달해야 지방을 더 잘 태웁니다. 기초대사량 자체가 올라가면 운동을 안해도 살이 빠지는 역 요요현상도 경험하실 수 있습니다-
09/08/13 11:19
음 그렇군요. 먹는 양은 특별히 많다거나 하진 않은 것 같습니다. 주위 사람들과 항상 같이 먹고, 식당에서 주는 양대로만 먹으며, 끼니때만 먹고 6시 이후에는 물 이외에는 입에 대지 않으니까요.
운동은 약 30일정도 가볍게 하다가 지금처럼 유산소 운동을 늘린지는 약 20일정도 되었습니다. 지금은 2kg정도 빠졌네요. 물론 근육량도 늘려야하기는 하겠지만, 조금 지방을 줄인 후에 본격적으로 하려고 웨이트는 기구당 10개씩 1set씩 2set 정도만 하고 있습니다. 먹는 양을 약간 줄이면서 운동량을 늘려봐야겠네요. 근육량도 더 늘려보구요. 답변 감사합니다!
09/08/13 11:24
저는 딱히 유산소를 많이 하지도 않았습니다만 현재 한달 좀 못되게 운동한 결과 9kg 정도 감량했습니다.
저도 정체기가 있었습니다만 딱히 살이 더 찌지는 않았고 그땐 3일 연속 술먹고 그래서-_-;; 현상유지가 됐다고 생각합니다. 저는 유산소를 좀더 줄이시더라도 웨이트를 강하게 하는 걸 추천합니다. 기초대사량이 늘면 살이 찔래야 찔 수가 없어요. 적어놓고 보니 다른 분들도 다 똑같은 글을 쓰셨군요. 참고로 저는 헬스장 안가고 집에서 덤벨 몇개랑 집에 있는 것들을 이용해서 웨이트를 한 30~50분 정도 하구요. 유산소는 그냥 하고 싶은 날만 종목 바꿔가면서 (걷기, 줄넘기, 농구, 훌라후프 등등) 1시간 정도하고 있습니다. 딱히 저는 살빼는데 아직까지는 어려움이 없었네요.
09/08/13 11:31
근육량을 늘려 기초대사량을 늘린다는건 잘못된 상식입니다.
물론 늘긴합니다. 하지만 그 양이 문제죠. 6개월코스로 열심히 운동한사람과 그렇지 않은사람간에 기초대사량 차이는 2%도 안난다던데요 무산소운동을 통해 살을 빼려한다면, 기초대사량증가가 아닌, 운동할때 소모되는 칼로리로 빠지는 살이 대부분이랍니다.
09/08/13 11:38
제 개인적 경험이지만 살빠지는 그래프는 일정 곡선을 그리는게 아닙니다~ 계단식이에요.
쑥 빠질때가 있고 언제는 안빠질때가 있고 그렇습니다 ~ 그런 면에서 사실 매일매일 몸무게를 재고 일희일비하는건 좀 비추라고 봅니다.
09/08/13 11:39
허느님// 머신 다 도실필요없이
레그프레스(스쿼트),(데드리프트),벤치프레스,밀리터리프레스,싯업,랫풀다운(턱걸이) 정도만 6~8회 3세트 정도만 하셔도 됩니다.(싯업은 횟수 관계없이 한계치까지) 종류가 몇개 되지않아 3세트씩하셔도 30분 남짓이면 될겁니다. 지금은 운동이 익숙치 않으시므로 머신이용하시고 근력이 조금 붙었다 싶을때 괄호 안에 있는 운동으로 갈아타시면 됩니다.효과야 괄호안에 있는운동이 더좋은데 정확한 자세가 요구되므로 (정확치 않은자세는 부상을 부릅니다,웜업/스트레칭필수) 헬스장 가셔서 트레이너분께 정확한자세 배우시고 빈바로 연습 충분히 하시고 중량올리시길 바래요
09/08/13 11:57
똥줄님// 물론 살을 단기적으로 뺄때는 똥줄님의 말이 맞습니다만..
근육량을 늘여 기초대사량을 늘여 살이 찌지 않는 체질로 바꾼다는 말이 틀리다는 것에는 동의 할 수 없습니다. 개인적으로 느낀 경험이기도 했고, 그 보다 단적인 예로 인바디 측정시에 기초대사량이 나옵니다. 기초대사량은 특별한 운동을 안 했을시에 사람이 하루동안 저절로 소비되는 에너지이지요 같은 키 같은 몸무게라도 근육량에 따라 기초대사량이 많게는 몇백kcal 까지도 차이가 납니다.
09/08/13 15:07
똥줄님// 기초대사량의 차이도 있겠지만 근육량이 높으면 같은운동을 해도 칼로리 소비량이 높습니다. 내가하는 유산소 한시간과 추성훈이 하는 유산소한시간의 소비에너지는 상당하거든요. 소형차와 대형차를 생각하시면 될겁니다.
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