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09/07/31 00:03
1. 스트레칭을 함으로써 근육을 이완시켜 주고 관절이나 인대의 가동범위의 범위를 넓게 하며 혈류를 잘돌게 하여 부상도 예방하고 본운동에 더 힘을 쏟을수 있는 준비상태를 만들어줍니다.운동후의 스트레칭 역시 뭉친근육을 풀어주어 근육 회복에 더 도움을 줄수 있으므로 본운동 전후로 5분정도는 스트레칭을 하는것이 좋습니다.
2. 같이 하실거라면 유산소를 마무리로 하는것을 추천드리고 싶네요. 유산소 먼저하고 무산소는 지쳐서 보통 잘 안됩니다.하지만 다른 방법을 권해드리자면 1시간남짓하는 시간에 둘다하기에는 좀 어정쩡한 감이 있으므로 그냥 격일로 유산소 무산소 번갈아 가면서 하는 것을 추천해드리고 싶네요. 더 각각의 운동에 집중할수도 있구요.
09/07/31 00:53
;;;;
1. 웜업으로 인해 쉽게 풀컨디션을 내게 할수있는것도 있구요. 근데 그거보단 부상예방이 더 클겁니다. 실제로 스트레칭과 준비운동으로 인해서 부상빈도가 현저하게 줄어듭니다. 운동후의 뻐근함도 매우 줄어들고요. 2. 간단하게 말해서 유산소하고 무산소 하면 잘 안됩니다. 음... 스타크래프트에서 개스를 생각하시면 될꺼 같습니다. 처음에는 8씩 캐지지만 나중에는 2씩 캐지죠? 8씩 캐질때는 개스 많이먹는 유닛을 뽑고 2씩 캐질때는 개스를 조금먹는 유닛을 뽑으면 생산에 차질이 없을거에요. 같은원리입니다. 유산소와 무산소 모두 에너지를 사용하는데, 무산소가 같은시간에 더 많은 에너지를 필요합니다. 때문에 유산소 하고 무산소하면 에너지가 없는상태에서 많은양의 에너지를 필요로 하고 매우 힘이들어요;;; 하지만 무산소 운동을 하고 유산소운동을 하게되면, 남아있는 에너지는 적지만 운동강도가 약하기 때문에 보다 수월하게 운동할수 있습니다. 그래서 무산소->유산소 이게 일반적으로 권장하는 운동순서입니다.
09/07/31 01:11
http://www.ddanzi.com/articles/article_view.asp?installment_id=265&article_id=4584 <--어제 올라온 딴지일보 기사입니다.
워밍업의 목적과 방법에 잘나와있는것 같습니다.
09/07/31 11:44
기본적인 것들이지만 정말 안지키는 것들 중 하나가 준비운동과 정리운동이죠??^-^
위에 분이 설명을 잘해주셨는데요~ 준비운동으로 인해 첫번째 ROM(range of motion)을, 즉 관절가동범위를 넓히게 되는데.. 넓어진 관절가동범위는 운동 중 일어나는 상해를 예방 할 뿐 더러 원활한 움직임을 가능하게 합니다. 두번째는 준비운동이 영어로 warm -up 이죠?? 말그대로 체온이 상승토록 하여 근육의 움직임을 준비합니다~ 체온의 상승은 말그대로 혈액의 활발한 움직임이죠?? 혈액의 활발한 움직임은 심혈관계가 활발히 움직임이는 것을 말합니다.. 즉 심혈관계가 활발하게 움직여 혈액순환을 빠르게 하고 이에 따라 체온이 올라가는 것입니다~ 세번재는 컨디셔닝입니다~ 준비운동으로 인한 컨디셔닝은 본운동의 운동수행능력에 영향을 주게 되는데 이때의 준비운동으로 컨디셔닝의 상승은 운동수행능력을 증가 시킬 수 있습니다!! 준비운동은 이만큼 중요합니다~ 정리운동은 다음날의 운동을 원할히 수행 할 수 있는 몸상태를 만들어 주며 DOMS(지연성근통증)를 예방하고 컨디셔닝을 조절하게 합니다~ 그리고 근육에 집중되었던 혈액들을 다시 원할하게 재분배하게 합니다~ 정리운동이 영어로 ccol - down이죠?? 혈액의 단계적 재분배로 운동 하는 동안 높아졌던 체온을 서서히 낮추어 줍니다~ 정리운동 또한 매우 중요하죠!! 그리고 두번쨰 질문은 아직 명확하게 나온 연구는 없습니다.. 먼저 하는게 좋다 후에 하는게 좋다 말들이 많은데.. 명확하게 이게 좋다라고 말 할 수가 없다는 것입니다.. 두번째 부분은 자신에 맞는 운동 방법을 선택하는게 좋을 듯합니다!! 그리고 다리가 불편하시다고 하셨는데.. 살을 빼는게 목적이라면 중력에 영향을 받지 않는 운동을 하시는게 좋을 듯 합니다.. 자전거타기, 수영들이 괜찮은 운동이라고 생각됩니다?? 운동 프로그램은 이것저것 바꾸어 가면서 하세요~ 그래야 오랜기간 장시간 운동에 질리지 않고 할 수 있습니다~
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