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09/05/03 13:47
푸쉬업을 얼마 못하는건 허리보다는 팔과 가슴의 힘부족입니다;;; 더군다나 체중이 좀 많이 나가기 때문에 다른사람이 푸쉬업할때 몸에 걸리는 체중보다 훨씬많거든요;; 일단 살을 빼셔야겠네요. 기초체력 부족한분들께 항상 추천하는건 수영입니다. 자전거도 좋습니다.
09/05/03 13:49
제가 182에 95키로가량 나갔을때 푸쉬업 10개도못했었는데..
먹는량,군것질 줄이고 평소활동을 활동적으로하고 ex)집에서컴퓨터만하지말고 밖에서 친구들이랑 좀 돌아다니고 헬스는 뭐.. 한달밖에안했고.. 평소에 집에서 푸쉬업, 하체운동,그.. 누워서 다리올리는 복근운동 이거 꾸준히 1년여간했더니 현재 183에 76키로네요. 푸쉬업은 시작한지 얼마안되서 현재 한번에 40~50개밖에못하네요.. 뭐든지 그냥 꾸준히꾸준히해주면 되는것같네요. 저는 특별히 남들이말하는 뭐 엄청난다이어트를한게아니고 저정도밖에안했었어요..
09/05/03 13:53
답변들 감사합니다. WizardMo진종님// 그럼 팔&가슴 힘을 키우면 허리가 아픈 상태에서도 다수(?)의 푸쉬업이 가능하다는 건가요? 할때마다 허리에 통증이 오는데 말이죠..
09/05/03 14:05
그니까 그 허리가 아픈상태라는게 몸에 근육은 없는데 체중은 많이나가니까 과부하가 걸린다 이겁니다. 특히 광배와 기립근이 등을 세우고 유지하는 기능을 하는데 그부분이 떨어지시니까 자신의 체중을 이기지 못해서 통증이 옵니다.
근육맨이 50킬로 군장매면 가뿐하지만 평범한사람이 50킬로 군장매면 무겁잖아요. 님의 경우는 허리가 아퍼서 푸쉬업을 못하는게 아니라 신체적인 운동능력이 평균에 못미쳐 허리가 아픈겁니다. 만약, 신체적인 운동능력이 평균인데 허리가 아프시다면 디스크나 병적인 문제이기 때문에 병원가서 mri랑 스캔한번 찍어보시는게 좋구요. 허리아픔-> 푸쉬업 못함 (x) 신체능력 떨어짐 -> 몸상태 안좋음 -> 운동능력 떨어짐 (o) 푸쉬업 10개도 안되는 체력이시라면 운동능력이 지나치게 떨어지시다는건데 185에 92킬로라면 20킬로는 빼셔야 할듯 싶은데요. 지금 님이 푸쉬업할때는 185/72 인 다른 사람에 비해서 등에다가 돌덩어리 하나를 올려놓고 푸쉬업을 하는겁니다 당연히 안되죠. 또 제가 173/69 인데 제가 턱걸이하는것과 님이 턱걸이 하는건 차이가 날수밖에 없습니다. 제가 턱걸이 할때 양옆에 초딩을 매달리게 해놓고 하는 무게가 비야레알님의 무게입니다. 푸쉬업에 허리근육도 관여는 합니다만, 그에비해서 오히려 복근쪽이 더 관여를 합니다;; 만약에 정말로 허리통증에 못이길정도라고 생각하시면 병원을 방문하시는게 좋습니다. 근데 제가 보기엔 아 힘들다 허리아프다. 이거라고 생각합니다. 유산소 하셔서 체중 줄이세요. 185/92면 빌더가 아닌이상 근육맨기준으로도 과체중입니다. 185시라면 허리사이즈 31정도로 줄이세요.
09/05/03 15:13
WizardMo진종님// 음.. 긴 답변 감사하구요.. 근데 제가 허리디스크라면 답변이 달라지나요? 근데 단순히 푸쉬업하나로 운동능력이 떨어진다는 단정은 좀 그렇네요. 제 입장에선요. 어디가서 운동 못한다는 소리는 적어도 못들어 봤는데..
09/05/03 15:34
비야레알님// 아뇨;; 푸쉬업못해서 운동못한다는 소리가 아니라 푸쉬업을 할때 허리가 아프다면입니다,, 다른데 이상이 없다 그런데 유독 푸쉬업을 할때 허리가 아프다면 그건 뭔가 허리쪽에 이상이 있다고 의심되는 상황입니다. 위에서도 언급했지만 푸쉬업은 전신운동이고 상체의 대부분이 관여하지만 가슴과 삼두 복근쪽에서(상체 앞부분)에서 주로 힘을쓰는 운동입니다. 물론 뒤쪽에서도 관여합니다만, 그 비중이 적습니다. 때문에, 그 적은 비중에서도 허리가 아프시다면
1. 전체적인 운동능력이 떨어지시거나(자세가 안좋거나, 유연성 부족, 기초체력의 부족 등등) 2. 허리쪽에 뭔가가 이상이 있다.(척추측만, 디스크 등등) 라는 결론밖에는 나오지 않습니다;;; 허리는 중요한 부분이고 또 복잡한부분이라 진단을 권유하는겁니다;; 김종국 같은 예를 보면 아실겁니다. 그리고 본문에서 1)딱보면 살을 빼야하는 몸으로 보이고 2)푸쉬업을 열개만 하면 허리가 아프다 3)덩치에 비해 힘이 없다 라고 하셔서 그냥 다른 운동능력도 그정도 수준이다 라고 생각을 했습니다. 오해 없으시길 바랍니다;;
09/05/03 15:47
몸무게가 좀 많이 나가시는 것 같은데요. 185라면 온 몸이 추성훈 정도의 근육으로 뒤덮여있지 않다는 가정하에, 일반적인 사람의 몸이라면 78~83KG 정도가 가장 적절합니다. 평균적인 몸무게에 10여KG 이상 나가다보니 몸이 무거워서 푸시업을 잘 못 할 수도 있습니다. 이건 운동신경이랑은 별개죠. 정형돈, 정준하의 케이스를 보면 둘 다 운동신경이 꽤 뛰어난 편이지만 몸을 사용하는 운동, 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기 등에서는 큰 난관에 봉착하는 것을 볼 수 있습니다.
09/05/03 15:53
WizardMo진종님// 아닙니다.. 제가 허리디스크라서말입니다. 수술까지해서.. 충고 감사합니다.
마동왕님// 생각해보니까 정준하씨랑 사이즈며 이것저것 좀 비슷한거 같네요-_-; 역시 감사드립니다.
09/05/03 16:05
비야레알님// 혹여나 했는데 허리쪽이 안좋으시네요.. 재활치료쪽으로 운동을 하시는게 좋으실꺼 같습니다. 관련서적을 읽으시면 도움이 되실꺼 같은데요 날잡아서 구립 도서관 체육 관련 서적 모아놓은곳 가셔서 한번 읽어보시면 원하는걸 얻으실꺼 같습니다.
살빼시는데는 물속에서 걷는거나, 자전거등이 허리에 무리가 가지 않습니다. 일단은 허리에 무리가 가지 않게 등과 허리를 단련시키는쪽으로 알아보셔야 겠네요;; 제가 지식이 짧은 관계로 재활은 능력밖이라서요;;
09/05/03 16:20
음. 저와 스펙도 비슷하시고 허리 디스크 있는 것도 똑같네요 ㅠ
저도 184/ 95의 과체중이라,, 매일매일 수영하는게 좋더라구요.. 한 두달 쯤 하니깐 허리근육이 단련되어서 그런지 방사통도 없어지고 체력도 늘고,, 저는 수영 강추에요!
09/05/03 18:07
지나가다 그냥 댓글 달자면 재활쪽 운동은 조심하셔서 하는게 바람직합니다.
트레이너들이라 해도 재활쪽에 전문적 지식과 경험이 없는 분들이라면 섣불리 건들지 않는 이유가 그것이죠. 제가 다니던 헬스장에도 허리쪽 재활을 목적으로 한 기구가 있었는데 그 쪽으로 정통한 트레이너가 없는 관계로 거의 기구를 방치해두더군요. 물론 디스크 재활,회복에 운동이 좋다고 듣긴 했습니다만 제 생각엔 푸쉬업에도 통증을 느낄 정도로 허리가 좋지 않다면 병원의 진단에 따라 신중하게 알아보시는게 좋을 거 같습니다.
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