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Date	2009/04/21 20:36:03
Name	하루를산다
File #1	사람.bmp (0 Byte), Download : 115
Subject	헬스 질문드립니다.
https://pgr21.com/bug/54246 삭게로! 최근에 다시 헬스를 다니는데요... 예전에도 그랬고 초보라 그냥 막했더니... 가슴근육이 파란색 부분만 커집니다...여성형가슴 같아서 보기 안좋네요흙.흙... 그림에 빨간부분을 키우려면 뭐를 해야하나요...?? 요즘 헬스장 다니면서 짜증나는게....코치가.. 여자분들한테는 전담해서 가르쳐주더군요... 남자는 나몰라라... 물어봐도뭐..살짝 말해주고 다시가버리는ㅠㅡ.

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석사반대

해시 아이콘

09/04/21 20:39

슴가운동에는 3가지가 있습니다. 상부 중부 하부

상부슴가 운동을 하셔야지 말씀하신 부분이 발달이 되면서 슴가 모양이 이뿌게 잡힙니다.

보통 모양을 위해 운동을 하시는분들은 슴가상부운동을 많이 하라고 말씀하십니다.

슴가상부운동을 하는 방법은 간단합니다.
일반적으로 하시던 모든 슴가운동을 벤치를 30도 경사 가량 올려주고 하시면 됩니다. (머리가 다리쪽보다 높게)
전문용어로 "인클라인"
ex) 인클라인 벤치프레스

단, 각도는 트레이너에게 잘 물어보고 하세요
너무 올리면 어깨운동이 되거든요

반대로 아랫슴가는 경사를 낮춰서 머리가 아랫방향으로 가게 하고 하면 됩니다.

WizardMo진종

해시 아이콘

09/04/21 21:09

무게보다 횟수에 포인트를 두고 천천히 반복하면서 자극을 최대한 쥐어 짜세요. 가슴골쪽을 말씀하시는거 같은데 펌핑되지 않은상태에서 가슴골이 눈에 뛰려면 가슴운동을 죽어라 해야됩니다;; 방법론적인걸 떠나서 운동량이 엄청나야합니다. 각종 플라이류나 덤벨로 하는 가슴운동이 그쪽 발달에 좋고 또한, 손을 좁게 잡고 벤치프레스를 하거나 푸쉬업을 하는거도 좋습니다.

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