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09/04/09 14:42
..... 정말로 사진의 몸이 목표시라면 어떻게 키우느냐보다 어떻게 먹느냐가 더 큰문제입니다....
근육량자체는 정상체중보다도 안되는 정도고 체지방을 쫙뺀상태입니다. 그리고 뮤비 촬영전에 30분정도 펌핑해준 몸이구요. 저 몸 만들어서 바다 가면 그냥 멸치 이상의 시선은 못받습니다..
09/04/09 14:50
WizardMo진종 님//
전 저정도만이라도 충분합니다. 전 현재표준보다 약 10KG 많은 상황이구요 헬스는 다닌지 좀 됐는데 완전 죽을각오의 강도로 하지는 않았습니다.. 말씀을 들어보니 음식조절을 잘 하라는 말씀인듯하네요.. ^^ (그런데 전 헬스단어를 잘몰라서... '펌핑'이 뭔가요? ) 어쨌건 저는 저정도만이라도 너무 감사한 수준이니 조금만 더 조언을 해주세요~~~ ^^;; 지금도 완전 미치겠네요. 머리와 입속에서 자꾸 'Let me say Uh-Oh 널향해 외치는말 사랑이란 두글자..'가 맴돌아서... 휘유... 미치겠습니다... ;;
09/04/09 15:02
악학궤범a님// 음식조절을 잘하라는건 앞으로 삼시세끼 닭가슴만 먹고 탄수화물을 완전히 끊으라는 얘기입니다. 술 이랑 각종 고칼로리 음식도 싹 끊으시구요 펌핑이란건 운동을하면 근육이 잠시 부풀어 오르는걸 말합니다. 푸쉬업하시면 삼두와 가슴이 부풀어오르시죠? 그걸말합니다. 제가 사진이 목표냐고 묻는이유는 저건 운동을 따로 할이유가 없는 몸입니다;;; 지금 몸에 있는 근육만 유지하면서 체지방만 싹 걷어내시면 됩니다. 물론 체지방을 걷어낼 목적으로 유산소를 하면 근손실이 있기야 하겠지만, 그정도만 커버해주면서 운동을 하면 될겁니다.
개인적으로는 비추하는데,, 길거리 다닐때 웃옷 벗고 30분마다 푸쉬업 하지 않으면 운동한지 아무도 모를겁니다... 제게는 그냥 인체모형정도로 바싹 마른 몸같이 느껴지네요,,, 취향마다 다르긴 하지만, 옷입은상태에서 다른사람이 운동열심히 한걸 볼정도가 되려면 딱 소지섭정도가 좋습니다. 골격도 좋지만서도, 소지섭씨가 근돼와 슬림간지의 중간단계에서 딱 필요한것만 갖춘 몸이라고 보시면 될겁니다;; 여자가 보기에도 거부감 없고 남자가 보기에도 멋지고요..
09/04/09 15:07
악학궤범a님// 헬스전문적으로 한 분께 듣기로 그냥 저정도가 아니라..태양같은 몸매가 정말정말 만들기 어렵다고 들엇습니다..
체지방없고 근육의 선명도가 저정도로 보이게 하는데 1년~2년은 꾸준히 해야 한다고 들엇구요. 태양은 전문적인 트레이너에 식단관리까지 철저히 되서 지금의 훌륭한 몸이 됏을꺼라 생각합니다.
09/04/09 15:08
근육 고수님들께는 그리 멋진 몸매는 아닌가보네요.. ㅠㅠ
근데 전 이두박근과 어깨사이에 있는 팔부위(이름을 몰라서..;;)하구요... 그리고 복근이 너무 탐나네요.. 저런 부위는 어떻게 단련해야할지..
09/04/09 15:12
우락부락보다는 배정남,태양 이런 몸매가 전 제일 멋져보입니다.개인적으로 태양 팬이기도 하지만
특히 태양은 팔뚝근육의선명함 , 배정남의 가슴,복근.. 저도 저런 몸을 목표로 운동하고 잇지만 절대 쉬운 몸매가 아닙니다.꾸준한 자기관리가 필수죠.
09/04/09 15:15
악학궤범a님// 복근운동 따로 없습니다. 크런치랑 니업 하시구요 이두와 어깨사이라 하면 뭘말하는건지 모르겠습니다;; 혹시나 오해하실까봐 다시한번 말하지만 사진의 몸은 운동을 얼마나 열심히 강하게 하느냐가 문제가 아니라 얼마나 음식조절을 극단적으로 하느냐가 문제가 될겁니다.(만들기 쉽다, 운동안해도 된다는 말이 아닙니다.) 그리고, 가수나 모델들의 경우 어깨와 팔운동을 하면 옷을입을수가 없기때문에 가슴과 복부만 집중적으로 조!지!는! 거로 알고 있습니다. 제가 아는 체대 들어간형은 집에서 tv보면서 크런치를 2000개씩 했다고 하더군요. 뭐 그걸 다 믿기는 곤란한데;;; 돈들이기 싫으시면 푸쉬업과 크런치 니업을 많이 하시고 고칼로리음식과 탄수화물 피하고 단백질만 섭취하세요.
09/04/09 15:21
니업 이라면 의자나 벤치에 앉아서
팔을 허리 뒤로해서 바닥을 집은다음 발과 무릎을 붙이고 무릎을 구부린채로 여러번 들어올리는걸 말씀하시는 건가요? 근데 크런치도 좀 설명을... ^^;;
09/04/09 15:24
일단 많이 감량을 하셔야 가능하겠네요. 체지방이 거의 없는 상태로 보이니...(이두와 어깨사이는 삼각근말씀이신듯)
그나저나 아무리 화면이라도 라인 자체가 참 괜찮네요. 데피니션 위주로 열심히 하더라도 저렇게 세세하게 라인이 나오긴 힘든데, 아무래도 춤추는 친구다 보니 일반인보다는 온몸의 근육을 많이 사용해서 더 라인이 잘나오는것 같기도 하네요.
09/04/09 15:24
지금 왼팔을 앞으로 쭉뻗고 그상태로 빨꿈치를 접어서 손으로 이마를 짚어보세요. 그리고 팔에 힘을주시면 눈앞에서 근육(알통)이 움직이는게 보이실겁니다. 그게 이두에요. 그리고 반대쪽을 삼두라고 합니다. 이두는 당기는 운동을할때. 삼두는 미는 운동을할때 개입합니다. 푸쉬업은 삼두 턱걸이는 이두 이런식으로요. 따로 이삼두 운동만 하는건 재미도 없고 아령도 따로 구매하셔야 하니 권하지 않겠습니다.
그리고 위에도 적었지만, 팔이랑 어깨랑 광배 운동하면 옷 맞춰서 입어야합니다. 뭐 그런일까지 발생하는거도 짧지않은 운동기간이 필요하긴 합니다;; 특히나,, 요즘 옷이 많이들 슬림하게 나오는데 그런거 하나도 못입습니다.
09/04/09 15:47
자세하게 설명해주셔서 내심 감사하게 생각하고 있었는데
마지막에 갑자기 한심하다는 듯이 답변하시는건 좀.. 질게의 성격에 맞게 계속 릴레이 질문을 최대한 예의갖춰서 드린건데 그렇게 답변하실거라면 더이상 WizardMo진종님께 질문은 안하겠습니다. 진종님께서는 저를 한심하게 생각하시겠지만 그만큼 저도 불쾌하네요.. 그래도 답변 자세하게 해주신건 감사합니다.
09/04/09 16:02
웃자고 한 멘트였는데 불쾌까지하실줄은 몰랐네요;; 사과차원에서 링크 드립니다.
http://tvpot.daum.net/clip/ClipViewByVid.do?vid=MpTsT-oo0zU$ http://tvpot.daum.net/clip/ClipView.do?clipid=11977722&q=%EB%8B%88%EC%97%85&searchType=0&sort=wtime&svctype=1&focus=7 각각 크런치랑 니업입니다.
09/04/09 16:08
조크에 제가 너무 민감하게 반응한거 같습니다.
이렇게 링크까지 걸어주시니 제가 이제 더 죄송하네요. 링크걸어주신거 요긴하게 쓰겠습니다. 좋은 정보를 알게 해주셔서 감사합니다
09/04/09 16:38
보통성인남자의 체지방률은 15~20%정도 입니다.
운동1년정도 열심히하면 거의 대부분 근육이 보기좋게 생깁니다. 다만 체지방에 덮여서 안보일 뿐이죠. 체지방률이 10%이하정도 되면 근육이 각이 보이실꺼예요. 7%이하정도면 복근도 보실 수 있습니다. 한줄로 요약하자면 운동열심히 일년해서 근육키우고, 식단조절과 유산소 병행해서 체지방 걷어내면... 됩니다^^;
09/04/09 17:21
벌크가 큰몸은 아니네요. 그렇다면 표준체중에 표준지방량을 가진 남자가 저렇게 되려면 지방을 조금 걷어내고 근육을 조금 붙이면 되겠죠.
저정도몸은..표준적인 남자기준으로 하루에 2시간(웨이트1+유산소1)운동하면 4~5달정도걸릴거같은데요. 물론 먹는것도 잘먹어야 하겠죠. 탄수화물을 아주끊을필요는없다고봅니다. 어차피 쓰는 에너지도 있는데 에너지원으로 쓸 탄수화물도 필요하겠죠. 패스트푸드나 라면 기름진 음식 끊으시고, 훈제닭가슴살이나 보충제 신청해서 드세요. 쉽게 식단알려드리면 아침점심저녁 밥 반공기+반찬조금으로 소식+ 아침점심사이,점심저녁사이, 자기전에 한번 이렇게 3번정도 닭가슴살이나 보충제를 먹어준다면 될거같네요.
09/04/09 17:41
제가 본 진종님의 말씀을 요약해서 한마디 하자면
펌핑해서 저런몸이라는건 평소엔 그냥 멸치고 아무것도 아니니 저런몸은 애써가꿀 가치도 없는 수준이다. (그냥 약간마른 일반인들 몸매라는겁니다.) 라는겁니다. 펌핑없이 평소에 가만있어도 저정도가 가능한진 잘모르겠습니다만
09/04/09 17:42
그나저나 예전엔 "간지" 뭐 이런단어 쓰는거 제제도 하고
안쓰자 운동 비슷한 것도 했었던 것 같은데 요즘은 그냥 이런단어 피지알에서도 막쓰는거 같네요.
09/04/09 17:54
전 고수는 아니지만 제가 운동시작하기 전에 체지방이 보디빌딩 대회 나가는분들보다 (인바디 체크하면 96~98점 찍는 트레이너들) 조금 많은 수준이고 근육량은 표준에서 약간 떨어지는 정도였는데..저런 몸이 호리호리한 상태에서 체지방 좀 걷어내고 펌핑한다고 해서 나오지는 않을거 같습니다. 분명히 운동 열심히 한 몸이라는거죠.
결론적으로 도움되는 답변은 아니겠지만 일단 운동안하고 체지방만 걷어낸다고 나올 몸은 아니라는게 제 생각입니다.
09/04/09 18:50
그냥 실제로 봤을땐 사진이나 뮤비처럼은 안보여요. 실제로 보는 것보다 조명 받으면 몸의 굴곡이 더 선명해 보이죠.
일반인은 저런 몸 만들기 힘듭니다.
09/04/09 19:05
저런 몸...근육 자체는 생각보다 금방 만들 수 있지만 체지방량을 어마어마하게 줄여야한다는게 문제겠네요.
한마디로 저런 몸을 만드려면 운동이 30%고 식이요법이 70%라고 생각하셔야됩니다. 비(정지훈)씨도 닌자어쌔신 촬영기간동안 근육유지를 위해 웨이트 트레이닝을 하는것은 그다지 힘들지 않았는데 삼시세끼를 조리하지 않은 연어회와 계란흰자만 먹고 사느라 미치는줄 알았다고 하더군요-_-;
09/04/09 20:52
표준체중보다 10킬로 오바이신 상태라면 저정도 몸매에 다다르려면 대충 20~25키로는 감량하셔야 할 것 같은데 좀 힘들 것 같네요.
09/04/09 22:06
헐... 저 몸이 멸치 이상의 시선을 못받나요? 차라리 근육돼지들보다는 저런 몸이 더 멋지지 않나요.
태양이 원래 키가 작고 체구가 왜소해서 그런거지 엄청 마른 것 같진 않은데
09/04/09 22:11
실제로 봤는데.. 무대에서 본거라서 조명효과가 있긴 했지만 .. 어디가도 뽐내도 될만한 수준이었습니다.
여자입장으로는 우락부락한 몸보다는 저런 몸에 호감이가는데, 보고나서는 솔직히 태양씨의 근육도 좀 부담스럽더라구요. 그래도 확실히 섹시하다는 느낌.. 을 팍팍 받았던 적이 있네요.
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