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09/04/01 23:26
1달에 10키로 감량해봤는데 그 당시 기억으로는 하루1끼or2끼먹고 낮에 뒷산이 북한산이라 2시간정도 갔다오고 알바까지 했더니 따로 살 빼려고 하지 않았는데 저절로 빠지더라구요. 식사량은 아마도 무조건 줄이셔야 2달에 10키로 감량하실 수 있으실거에여
09/04/01 23:34
근육 기르실 거 아니면 식단 특별히 짜실 필요는 없구요
식사는 꼭 삼시 세끼 평소와 같이 하시되 되도록이면 같은 시간 정시에 드시고 군것질 자제 하시고 저녁 식사 때 지방 탄수화물 짠 음식 조금 줄이시구요 밥 한 그릇만 드세요 저녁 식사 6시 정도에 하시고 그 이 후는 사과 당근 이런거나 물 외엔 아무 것도 먹지 마세요 운동은 체중 감량만이 목표시라면 굳이 돈 들여서 헬스 가실 필요 없이 가까운 공원이나 운동장에서 일주일에 4회 이상 최소 30분 이상 한 시간 정도 빠르게 걷기 아니면 느리게 달리기 하세요 주의 하실 건 마음이 급하시다고 해서 빠르기 달리셔봤자 별 차이 없으니깐 느긋한 마음으로 하시는게 중요합니다 취침은 10시~10시 반 정도에 하셔서 수면을 충분히 취하도록 하세요 식단이건 운동이건 한번에 많이 굶거나 많이 달린다고 되는게 아니고 '꾸준히'가 키워드 입니다 다이어트 할 때 가장 중요한 게 음식인데 주말에 술 약속 두 달만 꾹 참으세요 한 2주일 하다가 주말에 새벽까지 음주 하시고 안주 집어 먹으면 도루묵 됩니다 원래 다이어트 시 식단 70% 운동 20% 휴식 10% 이렇게 중요 비율을 잡거든요 그만큼 저 탄수화물 저 지방 식단을 유지하는게 가장 중요하지만 다른 30% 요소 역시 꾸준히 채워주셔야 비로소 살이 빠집니다 무슨 경우이신지 잘 모르겠지만 2달에 10키로씩 급 감량 하시면 몸에 무리가 갑니다 성공 하더라도 요요 현상이나 그 외에 힘이 없거나 그런 후유증이 만만치 않죠 보통 2주에 500g 한달에 1.5~2kg 감량 정도로 속도를 잡거든요 되도록이면 2달만에 그렇게 감량 하시는 건 비추천 하고 싶습니다
09/04/02 00:16
급격한 감량 정말 비추천합니다.-_-;; 전 보름에 7-8키로 빼봤는데요..
빼고나서 171/64게 됐는데요 . 뱃살은.. 빼기전과 비슷했었습니다. ;;;즉 체지방은 별로 안빠졌다는 이야기죠.. 대신 얼굴살이랑 어깨가 확 쪼그러듬을 느꼈었습니다.-_-;; 샤워하면서 봐도 아.. 내몸 이지만..정말 안이쁘다라고.. 느꼈구요.. 지금은 그때 빠진 근육들 피토하면서..복구하고있네요... 적당한 근력운동과 함께 4-5키로 빼는것이 훨씬 보기에 좋지 않을까 싶습니다.
09/04/02 01:15
세끼 다먹고도 그몸에서 2달에 10키로 감량 됩니다.
주말회원만 받는 동네헬스는 못봤습니다. 대형휘트니스 센터의 경우 일일권을 구매하거나 한달에 20회 이용 식으로 등록하는건 봤는데 그건 가격이 대박입니다. 횟수로 5년째 날짜로 3년째 운동하는 저도 아직 몸이 탄탄하지 않습니다. 근육은 당연히 개뿔이죠. 아마 적당히 슬림하면서 탄탄하다는건, 쇼핑몰에서 가슴좀 보여주는 애들을 말씀하시는거 같은데 걔네들 실제로보면 대부분 밥사주고 싶을정도의 난민간지를 뽐냅니다. 사진찍기전 분노의 푸쉬업으로 펌핑 잔뜩시켜놓고 각빨 조명빨 와방준다음에 포토샵으로 살짝 수정해서 나오는거죠. 탄탄한 슬림간지는 속칭 배정남 간지는 그렇게 쉽게 되는게 아닙니다.
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