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09/03/10 16:11
허리 아픈데는 걷기 운동이 짱입니다. 다른 거 없어요. 저도 자세가 안 좋은 탓에 허리가 아파서 꽤나 고생했는데 걷기 운동을 꾸준히 하니까 지금은 괜찮아졌거든요. 그 외에는 절운동같은 게 있지만 계속 하다보니 지루해서 그냥 꾸준히 걷기만 했어요. 하루에 한시간만 시간을 내서 걸어보세요.
09/03/10 21:00
등 하부와 허리 상부 근육을 단련해 주시면 도움이 될 거라 생각됩니다.
위에 나온 그림도 좋습니다, 만 운동보다는 스트레칭의 성격이 더 강해보이는 군요. 하기 나름입니다만.. 하이퍼익스텐션을 추천해 드리고 싶습니다. 처음에는 손을 팔짱끼듯, 가슴앞에 모으고 하고, 허리에 힘이 좀 붙었다 느껴지면, 머리뒤로 깍지끼고 하시면 됩니다. 횟수는, 속근보단 지근의 단련을 위해서니까 20~30x3x3회 정도가 좋습니다만 처음부터 무리하지 마시고 10회부터 차차 늘려가세요. 등 하부와 척추기립근 발달에 좋은 운동입니다. 운동할때는 항상 운동하는 부위에 집중해서 하는게 좋습니다. 데드덤벨 리프트란 운동이 있는데, 나중에 허리좋아지시면 해보셔도 좋구요, 먼저 어떤 운동인지 한번 찾아보세요. 물건 주울때 굽히면 아프다고 하셨는데, 평소에 덤벨리프트를 하듯 허리 쭉 피고 고개 들고 운동하는 것 처럼 습관을 들이시면 허리에 부담도 덜 가고 운동도 되고 일석이조 입니다. 사실 제가 허리가 약해서 한때 제가 사용했던 방법중에서 적었습니다.
09/03/10 21:36
링크에 있는 운동 다 좋습니다.
첨가로 허리상태가 '굉~장히' 안좋다면 수영장에서 걷기 추천해드립니다. 재활할때 많이 하는 운동입니다. 집에서는 엎드려서 배만 닿은채로 양팔과 양다리를 바닥에서 땐채로 버티는 것도 좋습니다. 혹은 엎드려 있을때 다른사람이 양쪽다리를 들어서 허리를 스트레칭하는것도 좋습니다.
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