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09/02/04 00:43
일단 사람이 없을때 가야 몇마디 말이라도 할수 있을꺼구요. 딱 봐서 고수인거 같은사람 보면서 공부하세요;;
책은 실전보디빌딩 이란 책을 추천하구요. 사이트는 bbmania가 좋겠네요. 바디포티비도 좋아요.
09/02/04 00:45
WizardMo진종님// 답변감사합니다. bbmania는 댓글에서 검색해서 읽어보면서 하곤있어요. 아 그리고 여기서 보니까 48시간 이상 쉬라고 하면서 월~금 5일동안만 프로그램을 짜 두더군요. 저는 일주일중에 하루만 쉬면 되는줄 알았는데 2일 쉬는게 더 좋은가요?
유산소 하는날을 월화/수/목금/토 이런식으로 끼워서 넣는게 좋은가요 아니면 유산소 한다음 웨이트를 들어가는게 좋을까요. 말라서 유산소 하면 살이 더 빠질까봐 걱정도 되네요 ^^;
09/02/04 00:54
Latanta님// 간단하게 말해서 아프만큼 쉬면 됩니다. 처음에는 근육운동으로 아픈게 아니라 근육통으로 인한 아픔이 많고 그게 적응이 되면 한부위를 운동하고 48시간정도를 쉬어줍니다.
즉 오늘은 가슴 내일은 등 모래는 하체 이런식의 로테이션을 돌릴경우 모든부위는 48시간 쉬워주게 되는겁니다. 초보자는 휴식이 필요한 강도의 운동을 할수 없기때문에 너무 신경써주지 않으셔도 됩니다. 아픈'부위'는 쉬어준다 라고 생각하시면 편합니다. (아프면 쉰다 아닙니다) 체형을 봤을때 유산소는 운동전 5~10분정도 8에서 10으로 빠른조깅이 좋아보입니다(웜업) 운동후에도 그정도 해주는게 좋아보입니다. 걷는 유산소는 필요 없을꺼 같구요.
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