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09/01/17 22:05
식이요법 간단합니다.
뭐가 건강에 좋은지 건강에 안 좋은지는 모든사람이 다 알고 있습니다. 알고 있지만 실천이 어려울뿐 입니다. 살 뺀다는것도 이미 답은 다 알고 있는 상태죠. 짠것 단것 매운것 피하고 단호박 양배추 오이 당근 닭가슴살 두부 각종과일 두유 우유 녹차 고구마 계란등을 하루에 6번을 나누어서 드시면 됩니다.
09/01/17 22:38
살을 빼는 게 1차 목적이신가요? 그럼 운동은 저 멀리 접어두고 식생활 부터 바꾸심이 최우선입니다.
괜히 운동이랑 병행한다고 하다가는 이도저도 안되게 됩니다. 하루 세 끼 제 때에 먹는 것부터 실천하시고요, 시간 맞춰 드실 수 있게 되시면 식단 조절하세요. 여기서 식단은 고칼로리 음식보다 칼로리의 밸런스를 맞추고 고른 영양소를 섭취할 수 있는 식단입니다. 식단 조절 가능하게 되시면 그 때부터 유산소 운동량 늘려주시구요 그 후에 웨이트랑 병행하시면 됩니다.
09/01/18 00:06
저지방 고단백이 최고입니다. 채소 좋은 것은 물론이지만 과일 같은 것은 당분이 많으니 조절하시구요.
탄수화물은 안먹는게 능사가 아닙니다. 탄수화물이 가장 먼저 에너지로 쓰이고, 여분의 탄수화물은 지방으로 저장됩니다만, 탄수화물은 지방 분해에 쓰이기 때문에 어느 정도는 먹어줘야 합니다.
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