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08/12/19 22:00
저도 허리디스크입니다만,,
허리디스크에는 허리 근육을 키우는 운동이 좋다더군요~ 저같은 경우에는 수영을 꾸준히 3달 정도 하니깐 통증이 눈에 띄게 줄어들었습니다~ 수영 추천해요
08/12/19 22:00
일단은 스트레칭 위주로 하시구요, 허리에 부담이 가지않는 선에서 근력운동을 해야됩니다.
이런건 혼자서 하는거보다 운동치료 하는 곳에가서 제대로 배운 뒤에 하시는게 좋을 것 같네요. 제가 아는 건 누워서 다리 몸쪽으로 당기기랑, 엎드려서 손바닥이나 팔꿈치대고 몸 뒤로 젖히기, 누워서 번갈아가면서 한쪽다리 반대쪽으로 비트는 것도 있습니다. 더 많겠지만 간단한 스트레칭은 이정도구요, 운동하기 전에 찜질 10분에서 20분 정도하고 하는게 좋다고 그러더라구요. 저도 예전에 디스크때문에 고생을 해서 아는데, 스트레칭이랑 근력운동만 잘해주면 요통과 다리로 가는 방사통이 확실히 줄어들겁니다. 다리나 골반이 바늘로 찌르듯이 쑤시면서 아프면, 무조건 병원 달려가서 진료받고 치료받으세요. 잘못되면 발가락이나 다리쪽에 마비가 올수도 있어요.
08/12/19 22:04
약한걸 정상+알파로 돌리는데는 수영이 최고입니다. 쉽게말하면 재활이죠.
그다음에 강화를 시키려면 수영보다는 헬스를 하시는게 더 좋을겁니다. 가서 트레이너에게 디스크가 있어서 허리쪽 운동을 하려한다. 라고 말하면 좀 도와줄겁니다.
08/12/19 22:29
잘때는 옆으로 누워서 새우잠 자세를 취하시고, 허리힘만 사용하는 어떤 움직임도 하지마시고 다리힘을 같이 써주세요.
짐을 들때도 허리를 굽혀서 드는게 아니라, 앉았다 일어나면서 드시는 방법을 사용하시고 세수할 때도 허리를 숙이지 말고 기마자세로...-_-;;; 적고보니 웃깁니다만 전 정말로 기마자세로 세수했습니다. 특히나 아침엔 허리가 더 굳어서 위험하더라구요. 많은 분들이 추천해주신 수영도 좋습니다. 그렇게 좀 통증이 줄어들었다 싶으면 근육을 기르세요. 김종국씨가 좋은 예죠. 그 분이 디스크로 공익을 갔을겁니다. 근육으로 보호해주는게 정말 중요해요.
08/12/19 23:03
수영 하시면서 일단 체형 교정원 같은데서 자세 바로잡으세요. 가만 있는데 디스크 오는 경우는 드물거든요. 그리고 강화되면 헬스로 가벼운 허리 운동부터 시작해서 (허리쓰는 운동 절대 비추. 뭔가 드는 운동 같은거..) 강화하시는게 좋습니다.
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