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08/08/20 16:16
글쎄요. 웨이트를 하면 칼로리 소모가 높아지고 기초대사량이 올라가니까 살이 더 찌진 않겠지만 빠지진 않을 겁니다. 기본적으로 유산소 운동을 하지 않으면 체중은 쉽사리 줄지 않죠. 게다가 funnyday님의 키와 체중을 고려해보면 체지방 비중도 적을 듯 하니...
식단은 말씀하신대로 3끼 잘 먹고 단백질 위주 식사를 하시면 됩니다. 저는 계란찜이 마음에 들더군요. 많이 먹어도 질리지 않으며, 위에 부담을 주지 않고, 단백질도 높은 편입니다. 술안주로도...;
08/08/20 16:29
운동은 빡센 무게로 한세트 8-10개 3세트씩 해주시면 됩니다. 본격적으로 벌크업이 되기 전엔 잠시나마 살이 좀 빠져보일지도 모르겠습니다만 체중은 늘어나고 있을거예요. 매일 하면 안되구요. 매일 하더라도 어제 상체 했으면, 오늘 하체만 하고 이런 식으로 근육이 쉬는 시간을 줘가면서 운동해야 합니다. 3세트씩 한바퀴 돌고 물마시면서 쉬웠다가 한바퀴 더 도는 식으로 2-3달 하니까 금방 효과 나오더라고요. 마지막 세트에는 중량 조금 올려서 쥐어짜주면서 근육을 자극해 주면 더 효과가 좋습니다.(트레이너한테 도와달라고 하면 잘 해주실거예요) 중간중간에 수분 보충 열심히 해주시구요. 유산소 운동은 운동 시작전에 웜업 될 정도로만 해주세요. 운동 전후에 스트레칭도 잊지 말으셔야 합니다. 스트레칭 빼먹으면 부상도 부상이고 꾸준히 운동하기 힘듭니다.
08/08/20 17:35
살 찝니다~
저도 마른 체질에서 운동했더니 7~8키로 늘어나더군요.. 지금은 안해서 몸무게는 그대로 근육이 지방으로 변신을 해서 탈이지만;;
08/08/20 19:56
확실한건 절대로 잘드셔야합니다. 하루세끼는 기본으로 드셔야하구요. 그 세끼도 그냥 먹는게 먹는게 아니라, 뭐 예를들어 근육을키우려면 단
백질을 많이 먹어야되, 내지는 살찌려면 탄수화물섭취가 좋아야되, 이런식으로 편향된 식사는 굉장히 안좋구요, 한마디로 집밥이 살찌는데 가 장 좋습니다. 보통 웨이트를 하는데도 마른사람은 고중량으로 적은 세트를 하라고 하지만, 제가겪은바로는 no입니다. 일단은 큰근육인 등, 가슴, 다리 이 세부위만 무분할로 메일 해주는게 가장 좋습니다. 괜히 어줍잖게 어깨, 이두 이런거 해줘봐야 도움되지 않습니다. 등같은경우는 데드리프트, 가슴은 벤치, 하체는 스쿼드가 좋은듯 합니다. 그리고 다시한번 말씀드리지만 고중량 저세트는 비추입니다. 그렇다고 저중량 다세트를 하라는건아니고, 처음 자세를 잡힐때까지는 저중량으로 자세좀잡힌후엔 무게를 늘려서 다세트를 해줘야합니다. 뭐 12번 내지 15번으로 3세트하는게 벌크에 좋다는건.. 일단 님에게는 해당되지않는다고 봅니다. 저두물론 그랬었구요, 한 15번을 한세트로 6,7, 10세트까지 해주는게 좋습니다. 힘들어서 살떨릴때까지 그렇게 해주시는게 정말 효과가 좋습니다. 저도 188에 67나갔었습니다. 지금은 휴학상태로 집밥먹으면서 운동하니 6개월이 지난지금 85키로가되었네요 마른사람의 심정이란..후.. 저역시 뼈저리게 느껴봤구요, 중요한건 꾸준함입니다. 지난 6개월간 아무리 졸려도 아침밥은 챙겨먹고 다시자고.. 중간중간 간식챙겨먹으면서 운동했습니다. 살찐다는건 거의 불가능에 가깝다고 생각했지만 그게아니더군요 ^^; 그럼 득근하시구요 꼭 꾸준히~ 하시길!
08/08/20 20:09
입대 전 5개월 동안
잘 안 먹고 운동만 줄기차게 했더니 키 180cm에 몸무게 55kg...ㅜㅜ 근육은 안 붙고 파워만 두 배 이상 세지는 괴현상을 체험했습니다. 꼭 많이 많이 드십시오!
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