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08/07/03 11:56
간단합니다. 몸이 못견디는 강도로 뛰세요 100m 전력질주를 생각하시면 되겠네요. 그러다가 힘들어서 쉬고 싶다 싶을때 천천히 뜁니다. 한 15초? 다시 100m 전력질주를 또하세요. 그렇게 하면 됩니다;;
런닝머신기준으로 14나 13으로 뛰다가 6으로 낮춰서 천천히 걷다가 다시 14 놓고 뛰다가 하시면 되겠네요
08/07/03 13:58
http://www.bodyfor.tv/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=9841
중요한건 이부분이네요 ---------------------------- 러닝머신의 경우 몸을 푼 다음, 처음 10분은 워밍업으로 속도 5.0으로 체온을 상승시켜 신체를 적응시키고 10분 후부터는 2분은 속도 10.0으로 달리고 3분은 속도 6.0으로 가볍게 걷는 과정을 6번 반복한다. 마지막 10분 정리 운동은 속도 4.0~5.0 정도로 심박수를 떨어뜨리면서 마무리한다. 수영의 경우 맨손 체조를 한 다음, 처음 10분은 키판을 잡고 발차기를 한다. 10분 후부터는 50m는 자유영을 하고 다음 50m는 평영을 한다. 다시 자유영이나 접영으로 50m를 간 다음 50m는 배영이나 평영. 이 과정을 3~4회 반복한다. 마지막 10분은 물속을 가볍게 걸으며 호흡을 고른다. ----------------------------------------------
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