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08/06/23 11:28
최고의 운동 턱걸이가 있습니다. 배치기든 뭐든간에 일단 한개만 하면 그다음부턴 수월해집니다. 앞으로 잡건 뒤로잡건 젤 처음에 한개가 제일 어렵습니다.
08/06/23 12:19
흠..일단 제가 헬스한 3년정도 한 짧은 지식으로 답해드리겠습니다..어깨랑 등을 중점으로 하고 싶다고 하셨는데요..
우선 그래도 전체적으로 균형미를 갖추시는게 어떨까 싶습니다... 주제가 조금 빗나갔지만...일단 등이랑 어깨 운동을 가르쳐 드리겠습니다. 우선 등은 윗분이 말씀하신것처럼 턱걸이가 있습니다..하지만 이 운동은 정말 힘듭니다..저도 한세트당8개정도 뿐이 못하거든요.. 일단은 랫풀다운(명칭이 맞나 모르겠습니다..)아무튼 턱걸이를 기구화한것인데요..이 운동을 중점적으로 하시구요.. 데드리프트 강력추천해드립니다..전체적으로 몸이 크는데 상당히 좋습니다..운동하실때 허리조심하시구요 그리고 어깨운동은 밀리터리 프레스를 중점으로 하시고 아령으로 앞 옆 뒤를 조각하시면 이쁘게 나옵니다.. 조각하실때에는 절대로 무거운 무게로 하지마시고 느낌을 중점으로 갯수와 세트를 많이하시는게 좋습니다.. 그리고 운동보다 중요한건 영양이랑 휴식인거 같습니다..특히 영양의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않은거 같습니다.. 단기간에 몸 만들려고 욕심내지 마시고..사실 지방이 진짜 없으신분이 아니라면 순식간에 나오지도 않습니다.. 최소 4개월정도는 잡으셔야 할꺼 같습니다..하루에 2번씩 운동하고 영양도 확실히 하신다면 더 빨리도 가능하구요. 사이트 추천은 bodybuilingmania.net 추천해드립니다..고수분들 많이 계시더군요..정보도 많이 얻을수 있구요.. 그리고 보충제를 드실꺼라면..사실 초보라면 안 드셔도 상관은 없구요.. 좀더 도움을 주기 위해서 드실꺼라면...진짜 많이 먹는게 좋긴합니다... 글루타민..아미노산..크레아틴..bcaa..종합비타민..카제인...프로틴..등등 많이 드시는게 좋긴하지만.. 경제적이유도 있으니..프로틴 하나만이라도 하루에4번정도 챙겨드신다면 큰 도움이 될꺼라고 봅니다..
08/06/23 14:13
아놀드홍 님 블로그
http://tvpot.daum.net/my/Top.do?ownerid=KATwEOLsBog0 턱걸이 + 데드리프트 + T바로우(없으면 바벨로우) 굳이 구분하자면 턱걸이(등상부, 광배근), 데드리프트(등하부, 척추기립근), 로우(등중부, 광배근)로.. 물론 데드리프트는 척추기립근에 자극되는 것말고도 다른 효과가 무척 많이 있지만요.. 어깨는 밀리터리 프레스(전면 삼각근) + 래터럴 레이즈(옆면 삼각근) + 비하인드넥프레스(후면 삼각근) 그렇지만 가슴이랑 하체운동을 병행해서 해야한다는 것도 물론 중요하구요! 가장 중요한건 정확한 자세와 자극의 전달.. 중량은 자극을 주기위한 도구라는 거 잊지마세요~
08/06/23 19:48
다른거 다필요없습니다
윗분들말씀은 어느정도 짬이 찼을때 통하는 말이구요 저도 mrp 카제인 다 챙겨먹어봣지만 초보때는 그냥 운동의 절대량이 많은것이 최고입니다 턱걸이 이틀에 한번씩 수 늘려가면서 해보세요 예를들어 처음에 체력이 온전할때 가능한횟수가 10이라면 한 2분 휴식후 바로 5회에 도전 이렇게 수를 줄이면서 4-5셋까지 하다가 이후에 안되시면 철봉을 좁게 잡고 시도합니다 그럼 어깨와 등 그리고 이두에서 큰 결실이 생깁니다 헬스장이라면 렛풀다운으로 등을 끝까지 짜주세요
08/06/23 22:51
턱걸이나 랫풀다운은 등을 넓게 역삼각형으로 만드는데 중요하고, 바벨로우 덤벨로우 케이블 로우 T바로우 등 로우 계열은 등을 두껍게 만드는데 중요합니다. 데드리프트는 일종의 전신운동이지만 등의 척추기립근과 전체적인 등근육 형성에도 중요하므로 힘든 운동이지만 소홀히 하지 않으시는게 좋습니다. 대신 데드같은경우 점점 중량이 올라갈수록 부상의 위험도 높아지므로 트레이너에게 제대로된 자세를 지도 받는게 좋습니다. 제가 생각하는 가장 좋은 조합은 턱걸이+원암덤벨로우+데드리프트 입니다.
어깨운동은 일단 프레스류로 좀 벌크를 잡으시고 그뒤에 사이드 레터럴레이즈로 측면 삼각근을 공략하세요~중요한건 일단 프레스 입니다. 비하인드 넥프레스는 부상위험이 커서 초보자는 일단 밀리터리 프레스와 덤벨 숄더 프레스 등을 먼저 하시기 바랍니다.프레스는 점차 중량을 늘려나가면서 훈련하시면 되고 레이즈류는 사이드 프론트 벤트오버 가 있는데 무게보다는 느낌과 자세 위주로 하는것을 추천합니다. 저중량 고반복도 꽤 효과가 있습니다. 저같은경우 프레스 운동이 끝난후 레이즈 3종 묶어서 각각 15개씩 3가지를 이어서 한세트로 합니다. 어깨는 부상의 위험이 높고 한 번 다치면 회복이 잘안될뿐더러 재발 위험도 높으니 과욕은 금물입니다. 등과 어깨를 키우면 체격이 많이 달라보이죠. 그럼힘내세요~
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