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12/01/30 21:09
저 14kg 뺐었는데요. 시간 없어서 그냥 하루에 유산소 1시간씩만 매일매일 했습니다. 먹는 양 줄이고 살 찌는 음식 거의 안먹고요.
정체기 중간 중간 있었지만 그냥 신경안쓰고 3개월 매일 1시간씩 꾸준히 하니까 결국 14kg 감량했습니다. 결론은 그냥 신경 쓰지 마시고 계속 하시면 됩니다. 그리고 윗 분 말씀처럼 줄넘기만 계속 하시는 건 안좋아요 제 친구도 살은 줄넘기로 많이 뺐는데 관절에 이상 생겼습니다.
12/01/30 21:12
37kg 뺀사람입니다.(98->61)
원래 다이어트 하다보면 "정체기" 여러번 옵니다. 전 86 75 69 63 이렇게 네번 왔네요 흐흐흐 근대 몇주 지나면 다시 폭풍감량 됩니다 걱정마세요.
12/01/31 00:05
아점보다는
그냥 아침과 점심(3시쯤)을 먹고 저녁을 안먹는게 좋구요 운동은 무리할 필요없이 줄넘기보다는 걷기 1시간하는게 좋습니다 걷기가 살빼는데 제일 좋은 운동이예요 달리기나 줄넘기처럼 어디에 무리가는것도 아니고 가장 쉽구요. 지겨우니깐 mp3으로 음악들으시면서 하면 됩니다. 가볍게 한시간 걸어주고 밥은 아침과 늦은 점심 딱 2끼만 먹으면 잘빠집니다 솔직히 한끼 먹으면 더 잘빠지긴 하는데 너무 참으면서 안먹으면 요요 올 수도 있기떄문에 그냥 2끼정도는 먹으시는게 좋을것 같네요. 진짜 살 잘빼는법은 단기간에 많이 빼는게 아니라 장기간에 걸쳐 요요없이 꾸준히 빼는거거든요. 몇일단위로 몸무게 재보고 실망하기보다는 달마다 얼만큼 줄었는지 재는게 더 효과적일 것 같습니다 솔직히 한달에 5kg정도 꾸준히 빼는게 가장 이상적이라고 봅니다
12/01/31 10:53
조금씩 허기안지게 자주드세요. 대신 하루 총 칼로리를 성인 남성기준 1800정도에 맞추시면, 근손실 많이 안나는 선에서 꾸준히 다이어트 할 수 있습니다. 이게 1800칼로리를 적당히 영양소 밸런스 맞춰서 먹으면 다이어트시 생기는 각종 불안감, 스트레스 같은게 많이 줄어들어요. 흔히 다이어트를 하다보면 극단적인 소식, 채소, 단백질 위주로 돌아가면서 당이 부족해서 생기는 심리적동요를 많이 겪고, 그게 폭식으로 이어지거든요. 그러니 하루에 최대한 공복감을 없애면서 4끼정도 드신다고 생각하고, 1800칼로리에 맞춰서 저지방,고단백에 적당한 탄수화물을 맞춰 드세요. 20대 남성 기준 하루 기초 대사량 평균이 2400전후인데 과체중은 이보다 더 소비되거든요. 여기에 운동으로 칼로리소모를 도우면 더할나위 없죠. 그리고 이건 팁인데, 아침에 활동시작전에 국민체조나 군대에서 하는 아침 점호체조 두번반복 해주시면 몸이 살짝 따뜻해지실거에요. (열심히하시면) 그러면 아침에 근육을 빠르게 활성화 시키기때문에 하루 전체 활동에도 대사량이 전반적으로 올라갑니다. 효율적으로 다이어트 하는방법이에요. 빨리 빠지는것도 좋지만 요요나 폭식을 방지하는 방법으로는 일정한 칼로리를 섭취하면서, 가끔 너무 스트레스가 쌓였을때 드시고싶은거 한번씩 드세요. 꾸준히 운동하고 칼로리조절만 잘 하시면 크게 스트레스 안받고 다이어트 하실 수 있을거에요.
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