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12/01/25 14:30
http://www.cyworld.com/functionalkr/3310405
http://blog.naver.com/reeperman?Redirect=Log&logNo=126082610&jumpingVid=21E3585B5164B08EDFE764038139B1DA06D8 저거 두개만 꾸준히 하세요 하루 20분만 투자하시면 됩니다..효과는 만점 아마 스쿼트는 오늘하시고 나면 허벅지 땡겨서 내일하시기 힘드실꺼에요...그럼 하루 쉬었다가....복근은 꾸준히 하세요 이거 하고도 체력이 좀 남는다 싶으면 팔굽혀 펴기 10-20-30-40-50-40-30-20-10 회...이정도면 해주시면 상하체복근까지 크게 부족하시지는 않으실 겁니다
12/01/25 14:42
저게 유산소 운동입니다....
달리기를 있는 힘껏 뛰면 짧은시간에 빨리 뛰면 무산소 운동이고 쉬엄쉬엄 오래 뛰면 무산소 운동이듯이 저 운동도 마찬가지입니다.. 너무 힘드시면 강도를 본인의 최대치의 80%정도만 하세요.. 처음에는 무산소 운동같지만 1~2주 지나고 적응되면 유산소 운동이 됩니다..
12/01/25 15:12
맨손 스쿼트하고 레그레이즈는 항상 하고 있어서(팔운동은 어깨가 아파서 중지중)
다른 걸 찾고 있거든요. 말 그대로 유산소 운동...... [m]
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