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11/11/29 20:39
다음에 다이어터라는 웹툰을 추천하고 싶네요. 그리고 보통은 '탄수화물'을 너무 많이 먹어서 문제일거라고 생각합니다. 밥이나 피자, 빵 등이요. 탄수화물을 먹는 걸 줄이고(그렇다고 먹지 않는다는 것은 아닙니다), 단백질을 보충하며 저녁 식사후에는 절대 먹지 말고
일주일에 5일정도 운동하면 살이 빠질 수 밖에 없습니다. 살빼는 운동으론 초기엔 웨이트 같은 걸 하시다가 버피라는 운동을 하시길 추천해드려요. 짧은 순간 최고의 효율을 보입니다.
11/11/29 21:00
지방은 줄이고 근육은 늘리는 다이어트계의 최고봉 상승다이어트를 원하시는군요. 그런데 그 둘을 동시에 이루기는 정말 어렵다고 합니다.
3개월을 말씀하셨는데 3개월에 골격근 5kg라... 운동 초보자에게는 말도 안 된다고 생각합니다;;; 지방을 먼저 줄이고 근육을 늘리든 근육을 먼저 늘리고 지방을 줄이든 해야 되는데 저는 근육을 먼저 늘리는 걸 추천합니다. 그러기 위해서는 일단 식단은 그대로 하셔도 됩니다. 다만 야식, 간식은 좀 줄이면 좋고 그냥 무산소만 죽어라고 열심히 하세요. 트레이너가 시키는 대로 빠지지 말고 열심히... 그렇게 하다 보면 자연스럽게 체지방도 줄고 체지방률도 많이 낮아질 겁니다. 하여튼 지금 님에게 중요한 건 지방 제거가 아니라 골격근 증가라는 걸 명심하세요.
11/11/29 21:47
1. 당연 유산소 무산소 같이 하는게 좋구요. 평소에 운동을 어느정도 하시는지는 모르겠으나... 3개월이면 어느정도 각 잡는데는 충분하다고 봅니다. 그리고 염려하시는 배가 나와 보이는 현상은 걱정할 문제가 아닙니다. 근육을 만들경우 몸무게는 느는데 허리사이즈는 줄어드는 현상을 경험하실수도 있구요. 3개월 길게 보신다면 3개월뒤에 가서는 보기 좋은 몸으로 바뀌어 있을겁니다.
2.위에분들이 다 말씀해주셔서 딱히 할말은 없는데 탄수화물을 줄이는게 가장 큰 목표입니다. 지방의 경우도 포화지방이 높은 지방은 피해야겠죠... 포화지방은 삼겹살이나 치즈,초콜릿 등에 많습니다. 지방의 경우 어류나 견과류를 통해 섭취하시면 좋은 지방을 섭취하신겁니다.
11/11/29 21:49
1.병행하는게 젤 좋습니다.
2.식단 조절은 당연한걸 당연히 하면 됩니다. 살 찌는 음식 안먹고 맛없는것들 먹고 조금씩 자주 먹고.. 당연하지만 굉장히 어려운 일이라서 실천하기가 어렵습니다. 맛없는 음식으로는 고구마,두부,닭가슴살,오이,당근,양배추,호박,브로콜리,계란등이 있습니다.
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