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11/10/29 19:39
그 이상 체지방이 빠지면 위험하실 지도 모릅니다 보디빌더들이 시즌기에 대강 4% 내외의 체지방률을 보이니
7~8%면 엄청 마르신 분이군요.. 일단 운동 플랜이나 방식은 좋습니다. 다만, 유산소 운동을 체지방 감량 목적으로 하지 마시고. 심폐 지구력 강화를 목적으로 하심이 좋을 듯 하네요 30분도 길구요, 15분가량만 인터벌이지만 속력을 높여서 러닝 하시기 바랍니다.
11/10/29 19:40
몸 상태를 보니 원래 살이 찌지 않는 체질이신거 같은데 유산소를 안하셔도 될거 같습니다. 그리고 단백질을 닭가슴살 200g에서만 섭취한다고 치면 많이 잡아도 60g 섭취 하는건데 부족하지 않나 하는 생각이 드네요. 그리고 두부에 여성호르몬이 있어서 근육 성장을 방해한다는 이야기를 어디선가 주워 들은적이 있습니다. 전 물론 신경 안쓰고 두부 있으면 먹긴 합니다만... 어쨌든 이건 논외로 삼더라도 단백질 섭취량이 부족한거 같습니다.
그리고 등운동과 어깨 운동을 분리하면 어떨까 싶네요. 등은 우리몸에서 가장 크기도 크고 면적도 넓은 근육이고 어깨는 부상당하기 쉬운 부위거든요..
11/10/29 19:54
눈물이뚝뚝T^T 님// 인터벌을 러닝머신에서 하려면 최대속력으로 뛰다가 다시 걷고 하는 것을 반복하면 되는 건가요?
찰박찰박찰박 님// 헉 두부가 운동할 때는 별로군요ㅜㅜ그럼 단백질은 어느정도 섭취해야 하나요?
11/10/29 20:49
몸을 어떻게 만드실거다. 독하게 만들고 싶다.
아니면 살을 찌우고 싶다. 체중은 몇kg로 할거다. 라는 등 자세하게 설명이 되어 있지 않아서 구체적으로 댓글은 달지 못하겠는데요. 일단 말씀해주신 부분만 참고로 알려드리자면 사실 인터벌이란게 무지 힘듭니다. 최대속력으로 뛰다가 다시 걷고 하는 것을 반복하면 되는게 맞긴 한데 최대 속력이 아마 사람마다 다르겠죠? 아이리쉬님께서 해보시기에, 처음에 너무 무리하게는 하지 마시고 며칠간의 적응 기간을 두고 하시면 됩니다. 저같은경우는 러닝머신이 아니라 공원에서 달려본지라 조금 다를수도 있겠는데 (아무래도 속도 내리고 올리고 할 필요가 없으니깐요) 체력늘리기에는 최고라고 생각합니다. 그리고 말씀하신 단백질 섭취량 부분 근육증대와 운동을 하시는 동안은 일상 생활에서의 단백질 섭취량보다 보다 더 많은 단백질 섭취량이 필요합니다. 체중 1kg당 1~1.2 혹은 1.5g까지의 단백질을 섭취해 주시는 것이 좋은데 아이리쉬님의 체중으로 맞춰봤을때 100g정도를 섭취해주셔야 할 것 같네요. 닭 가슴살의 무게가 아니라 단백질의 양입니다. 닭 가슴살 200g에 약 40-50(높게는 60이므로) 최소 2-3봉은 드셔야 할 듯 보입니다. 여유가 되신다면요. 요새 닭 가슴살 가격도 많이 올라서 말이죠.. ^^ 아시겠지만, 달걀 흰 자도 많은 도움이 되긴 하는데 저는 차라리 닭 가슴살 먹는 것을 추천드립니다. 단백질 음식이 많~~이 있지만 닭 가슴살을 가장 추천하는 바입니다.
11/10/29 20:54
인바디 믿지마세요 180 68 7프로면 몸매 쩔어야됩니다 거기 기계 믿기 힘들어보이네요
저도 어디서 제면 17퍼 나오는데 어서 재면 10퍼 나오고 그래요 [m]
11/10/29 21:11
180 68kg에 7프로면 정말 마른건데요... 복근 등 이두삼두가 뚜렷하게 보일정도의 체지방량이에요...
제일 정확한건 눈바디입니다 윤곽이 선명하게 드러날정도면 10프로대라고 생각하셔요
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