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11/10/21 08:34
지금처럼 뛰고 아침식사 하시는게 좋습니다. 공복일때 유산소운동을 하면 지방연소효과를 더욱 빨리 볼수 있으니까요.
그리고 근력운동 이후에 달리기를 하시는걸 추천드립니다. 사실 칼로리소모측면에서는 어떻게 해도 상관이 없습니다만 유산소운동을 먼저하신다면 심폐지구력향상에 더욱 도움이될것이고 근력운동을 먼저하신다면 근력향상에 더욱 도움이될것이거든요. 살도 빼시고 근육도 좀 붙으시면 몸이 더욱 이뻐지겠죠?^^ 아침에 간단한 스트레칭 등으로 워밍업을 하신뒤 근력운동을 하시고 마지막에 유산소운동까지 해주시면 몸 만드시는데 도움이 많이 될거예요. 거기다가 식사하실때 탄수화물양을 줄이시고 단백질양을 늘리시는 등 식이요법까지 해주시면 더욱 좋구요. 그래도 살이 좀 늦게 빠진다 싶으시면 나트륨 섭취를 줄이는것도 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 물론 이건 나트륨섭취를 다시 늘리면 효과가 사라지지만요(...)
11/10/21 09:54
유산소 운동을 하면 피속의 포도당, 지방, 근육의 단백질 등을 같이 태우는데 공복에 유산소를 하면 피속의 포도당이 없어서 지방, 단백질만 태우기 때문에 지방연소의 효율은 좋다고 하는데...
근육손실 문제도 있고, 무엇보다 공복에 유산소 운동하기가 쉽지 않습니다.. 해보니 별 부담이 없다면 모르겠지만 아마도 보통보다 운동하기가 버거워서 전체적인 운동량이 적어질 가능성이 높습니다.. 근육은 단백질과 포도당의 공급이 없으면 제대로 근육이 만들어지지 않습니다.. 근육운동은 식사후에 하는게 좋습니다..
11/10/21 10:09
원래 운동하기전에 적정량의 당과 탄수화물을 섭취하는게 운동능력과 근손실 방지를 위해 좋습니다
만, 감량이 우선목적이고 따로 웨이트를 강하게 하지 않는다면 공복에 하시는게 원하시는 체중감소 효과에 더 좋을겁니다.
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