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11/09/24 12:43
아는범위에서만 말할께요.
무산소 전에 단백질 끝나고 탄수화물 이거 반만 맞습니다. 단백질은 운동시 바로 사용하는 영양소라서 필요한게 아니라 후에 근손실이 발생하고 그를 초과회복시켜주기 위해서 필요한 이상의 흡수를 한다고 알고 있습니다. 그리고 운동전 운동후에 단당류/탄수화물은 바로 사용할수 있는 에너지류 이기 때문에 더 풍부하게 필요하구요
11/09/24 15:14
개인적인 경험으로는 식후 한시간정도에 운동을 한 후에 100%과일주스 한컵 조금 더 들고가서 바로 마셨습니다. 보충제 안 먹었고 그냥 복근이 보이는 걸 포기하고 통닭맥주 실컷먹었습니다. 그래도 효과 좋았습니다. 지방은 조금 떨어지고 근육량은 많이 늘더군요. 8개월정도했었구요. 그리고 운동전에 당을 섭취하는것은 초고수가 아니면 필요없다고 합니다. 가장 중요한 건 운동을 하는 것 자체이고 먹는것은 그냥 골고루 여러가지 잘 먹는게 중요하고. 가장 필요한 것은 물이라고 알고 있습니다. 물! [m]
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