|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
이전 질문 게시판은 새 글 쓰기를 막았습니다. [질문 게시판]을 이용바랍니다.
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
11/09/07 14:19
유산소 10분 하셔서 몸좀 뎁히신다음에 웨이트 1시간 하세요.
첫주는 몸 전체의 근육 운동 다해주시고요 한달쯤 지나시면 분할 하셔서 운동하세요. 분할하는 건 헬스장 트레이너(?), 알바(?) 한테 물어보면 알려줄꺼예요. 그리고 웨이트 끝나면 유산소 하는거 잊지마시고요. 그리고 왠만하면 운동끝나시고 스트레칭은 꼭 해주세요. 역시 자세한건 아랫분께서...
11/09/07 14:25
유산소 운동만 하면 됩니다. 심폐능력을 키울려면 인터벌을 해보는것도 좋지만 초보자에겐 매우 힘든 운동이고요. 달리다가 걷다를 반복하면 됩니다. 심박수가 중요하다고 보는데 숨을 헐떡일정도로 1분 뛰다가 1분 걷다가 뭐 이런식으로 번갈아 하는게 그냥 빨리 걷는것보다 훨씬 감량이 도움이 됩니다.
실제로 엄청나게 달리는게 (걷는건 안됩니다.) 살빼는데 매우 좋은 방법이죠. 무릎이 아프면 사이클도 좋지만 이건 진짜 빡세게 해줘야 효과가 있습니다. 뱃살뺄려고 윗몸일으키기 하는건 별로 도움은 안됩니다. 왕자를 만들어볼려면 섞어주는것도 괜찮겠죠. 결국 헬스장에 간다-> 동적 스트레칭등을 하고 발목을 풀어준다-> 머리카락 날리도록 뛰다가 쉬다가를 반복해준다. -> 샤워하고 나온다. 이러면 됩니다. 운동끝나고 샤워하고 난뒤에 몸이 후끈후끈 달아오를정도로 운동강도가 충족되어야 제대로된 효과를 볼 수 있을 겁니다.
11/09/07 14:46
유산소만하시고 무산소는 윗몸일으키기,팔굽혀펴기정도로만 하세요.. 윗분말씀대로 런닝이 살빼기엔 좋지만 막상해보시면 엄청 힘드실거에요. ( 1분뛰기1분걷기말하는데 반복해서 1분뛰려면 엄청난 정신력이 필요합니다. 그래서 대부분사람들이 "그래 빠른걷기도 운동효과좋은데뭘.." 이러면서 그냥 계속 걷죠) 초보임을 감안하면 줄넘기도 추천드립니다. 200개씩 5세트 천개만 매일해주셔도 큰효과있습니다.
11/09/07 16:02
줄넘기 추천드립니다. 초보자라면 50개를 한세트로 50개 끝나고 30초 쉬고 해서 1000번은 힘들지 않게 채우실수 있으실겁니다.
이렇게 한세트씩 늘리다 보면 한달안에 2000개에 무리없이 도달할수 있는데 크게 힘들지 않아도 효과가 매우 좋습니다.
11/09/07 16:09
체중감량 뱃살빼기가 목표라도 유산소와 윗몸일으키기만 하는 것은 비효율적일 것 같습니다.
운동 식이조절하면서 열심히 해도 식스팩, 울끈불끈 근육 금방 생기는거 아니구요. 1년이나 결제하실만큼 장기적으로 운동하실 의지가 있다면 웨이트 트레이닝도 병행하시는게 좋을 것 같습니다. 몸에 근육량을 늘려 연비가 나쁜 몸;을 만드시면 많이 먹어도 살도 잘 안찌고 유산소와 병행할 때 살도 잘 빠지구요. 큰 근육 위주로 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 밀리터리프레스, 턱걸이, 윗몸일으키기 정도만 해주시면 좋을 것 같고, 하다보시면 다른 운동도 눈에 들어오실거예요.
11/09/07 16:59
너무 멀리 보지 마시구요. 일단 트레이너 갈켜주는 대로 기본운동의 자세와 기구 사용법 익히는데 촛점을 맞추세요.
살빼는거야 뭐 유산소 하면서 식사량 줄이면 금방 빠집니다. 끼니마다 100 100 100 을 해서 300을 드셨다면 75 75 75 75 해서 네번으로 드세요. 똑같은 양을 먹어도 살이 빠집니다. 최고는 50 50 50 50 해서 식사량을 반으로 줄여서 끼니를 한끼 늘리는게 최고구요. 싯업은 유산소가 아니라 살이 안빠져요 싯업을 한시간동안 유산소처럼 하면 또 모르겠네요. 일단 들먹고 뛰세요. 안빠진다 싶으면 더 덜 먹고 더 뛰시구요. 그래도 안변한다 싶으면 그때는 또 그 상황을 분석해봐야겠지요
11/09/07 17:28
조언해주신 많은 분들 정말 감사합니다.
혹시 제 답글 뒤에라도 더 해주실 말씀이 있다면, 걱정하지 말고 댓글 달아주세요.. 며칠 정도는 종종 들어와서 참고할 예정입니다. ^^
11/09/07 18:31
1년이나 계약하고 하실 생각이면 王자 만들기, 근육 키우기 목표로 삼아도 충분하시겠네요. 한달에 1키로 정도씩만 뺀다 생각하시는데다가 그렇게 엄청 찌신 것도 아니구요.
wizard 님 말씀대로 운동기구 무게없이 바만으로 자세잡는 것만 배워도 재대로 하려면 몇달 할겁니다. 사실 운동이야 조금 재미만 붙이면 오히려 빨리 헬스장가서 운동하고 싶고 이런데 문제는 식단 조절입니다.
|
||||||||||