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11/08/23 20:10
운동량 늘려서 나쁠건 없구요 양은 지칠때까지가 답이겠죠 사람마다 다르니까요.
식사는 괜찮습니다 하루 한끼는 일반식을 드시니까요. 체력만 괜찮다면 걷기보단 뛰기를 하세요 훨씬 소비량이 높습니다 [m]
11/08/23 20:17
지금 그키에 몸무개면 그냥 뛰시면 무릎에 십중팔구 무리옵니다.
인터벌 러닝하시구요(3분뛰고 1분 걷는방식으로 처음에 힘들면 그 타임격차를 줄이면됩니다. 1분뛰고 1분걷고) 웨이트양은 적은듯 싶네요. 웨이트를 늘리면 체력도 늘어나게 됩니다. 그리고 근육량이 늘어나면서 갑작스러운 체중감소일때 생기는 살이 튼다는 현상을 줄여주죠.(제가 175에 85정도 나갔는데 웨이트줄이고 유산소가지고 살뺀거를 후회하고있습니다. 옷 다벗고 몸보면 여기저기 튼살보면 속상하긴 하죠.)
11/08/23 20:56
초보가 인터벌 하면 체력적으로 죽어 갈텐데..
그냥 천천히 오래 뛰시는걸 권합니다. 20대 중반남자가 그정도로 무릎에 무리가 갈꺼라고는 생각하지 않습니다. 나름 꾸준히 걷기도 해오신거 같구요.
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