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11/05/19 01:36
웨이트 > 유산소
순으로 하셔야 살 빠져요;; 유산소는 최소 30분이상.. 전 1시간 이상을 추천해요; 유산소는 다른거 다 필요없고;; 속보!! 빨리걷기!!! 이게 최곱니다 -_-; 헬스장 가셔서 스트레칭 > 웨이트(하던대로 하세요) > 유산소로 마무리 해주시면 몸무게 쭉쭉쭉 빠집니다. 쭉쭉 빠지다가 안빠지는 시기가 오는데, 지방이 빠진 자리를 근육이 메꾸는 단계이니, 실망하지 마시고 꾸준히 하세요; 3개월정도 해야 눈에 보이는 효과가 나타나요~
11/05/19 01:53
굶어서 빼면 근육 수분등이 빠지고 살이 잘찌는 체질로 바뀐다고 하죠.
그래서 밥은 제대로 먹고 운동하면서 빼라고 하는데 개인적으로 저의경우 그방법으로 한달을 해봤는데 1kg도 안빠지더군요. 그래서 저같은경우 정석방법은 무시하고 그냥 식사량을 반으로 줄였습니다. 처음에는 힘들었는데 나름 적응되니 조금먹어도 버틸만 하더라고요. 식사량줄인지 현재 2주정도 됬는데 한달간 1kg도안빠지다가 현재 3kg좀 넘게 빠졌습니다. 그런데 이렇게 빼면 요요가 온다고 하더라고요. 그래서 저는 5kg만 더빼고 식사량은 3개월이상 계속 유지한상태에서 근력운동위주로 하면서 3개월넘어가는 시점부터 식사량을 서서히 늘려나가려고합니다. 분명 제가 하는게 좋지 않은 방법이긴하지만 식사량자체를 줄이는것만큼 빨리 빠지는건 없는거 같습니다. 유산소운동도 병행 하면서요.
11/05/19 01:55
저도 헬스장 다니는데 헬스장에 예쁜 여자들이 많으면 이상하게 무리하게 운동을 하게 되면서...
살이 쪽쪽 빠지더군요 특히 여자분들이 런닝머신을 달리고 있으면 여자한테 지기 싫어서 옆에 여자보다 속도를 내는데 어느새 여자분도 배틀할 마음이 생긴건지 속도를 높이면서 달리다보니 한 일주일만에 3~4kg는 빠진듯 하네요 (아니 왠 뻘소리를...)
11/05/19 01:59
10kg 꼭 빼셔야 하나요? 181/75만 되어도 건강해보일 거 같은데요...;
우선 인바디 하신 후에 나온 칼로리 보고 적당히 맞춰 드시고 운동도 생활운동만 하셔도 충분할 거 같은데요? 꾸준히만 한다면요.
11/05/19 02:22
지방이 적어지고 단백질이 증가하게 되면 몸무게 변화는 없겠죠. 아니면 몸무게가 증가하거나요. 같은 부피일 때 단백질이 지방보다 더 무거운 것으로 알고 있습니다.
그냥 적게 먹고 많이 움직이시는 게 답입니다. 군것질이나 야식, 술은 물론 안되고요. 짠 음식, 단 음식도 안되고요. 물 많이 섭취하세요. 지금 하는 운동에 유산소 비중 좀 높이시고 식단 조절만 하면 살은 빠질 것 같네요. 근데 181/68은 좀 많이 슬림하겠는데요..음.
11/05/19 02:30
님 지금 스펙에 근육량만 받쳐주면 몸짱체형이고, 좀 빼시더라도 Gordon-Levitt 님 말처럼 73~74정도면 보기 좋을텐데요~
11/05/19 03:39
하루 세 끼 먹고 대신 술, 야식, 라면, 기타 군것질 다 끊고 30분 줄넘기, 30분 달리기, 1시간 운동 매일 해서
한 달 조금 넘게 하니까 10키로 이상 빠졌습니다. 근데 피곤해서 공부는 잘 못하겠더군요. 웨이트는 적당히 하셔도 될 것 같구요. 유산소운동만 열심히 하셔도 되요. 식단 조절 이런 것도 사실 보디빌딩 대회 나가는거 아니면 크게 필요없고 그냥 위에 말한 거만 안먹으면 됩니다. 하루도 안빠지고 운동하는거랑 세 끼, 물 외엔 입도 안대는게 생각보다 어렵거든요.
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