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11/04/11 21:03
일단 야채가 너무 없어서 저렇게만 먹으면 변비걸릴거 같습니다;;
샐러드로 먹어도 되고 점심때 나물 반찬을 위주로 먹어도 되고요.. 저녁에는 탄수화물이 없네요.. 고구마라도 하나 드시는게 좋을거 같습니다.. 식단만 놓고봐서는 다이어트용으로 좋은 식단이긴 하나... 실천이 문제겠죠
11/04/11 21:17
아침으로 씨리얼을 드신다면~ 스폐셜k 도 좋지만
식이섬유 듬뿍 들어있고 칼로리도 스폐셜 k보다 크게 높지 않은...올브랜 추천드려요^^ 맛은 쫌 덜하지만... 먹다보면 적응됩니다 무엇보다 식이섬유가 있어서 변비 해결에도 도움을 줍니다 그리고 저녁때 계란 3개 or 닭가슴살 3개 or 두부 한모가 각각 밸런스가 좀 안맞는것 같네요...
11/04/11 21:18
저녁식단에 샐러드 추가하시고 드레싱은 저지방 드레싱을 쓰시거나 발사믹식초로 하심 좋습니다. 개인적으론 양상추가 양배추보다 맛도 있고 좋더군요. 가격 차이도 그리 안나고..;; 두부는 탄수화물도 겸하기 때문에 두부 드실때 저지방 치즈같은 거 드셔주셔도 좋습니다. 닭가슴살 3개와 훈제계란 3개는 양 자체가 너무 차이나는데 운동 하실 일 없으시면 닭가슴살은 2개만 드셔도 충분히 배부르게 드십니다.(솔직히 한개도 샐러드와 먹어준다면 적은 양이 아니니..) 계란, 닭가슴살 드실땐 꼭 샐러드 챙겨주세요. 두부 드실땐 오렌지도 좋지만 사과도 추천드려요. 똥 싸실때 쾌변을 도와주기도 하고 포만감이 오렌지보다 좋으니까요. 비타민 드신다면 비타민 c 걱정은 없으실테니.. 먹는 것도 중요하지만 운동도 꼭 하시구요. 개인적 경험으로 저녁을 조금 먹는거보다 운동뒤 적절하게 먹어주는게 그날 저녁에 큰 유혹이 와도 땡기지 않더군요.
11/04/11 21:39
정지연 님// 안그래도 어제 변비가 와서;;; 야채를 좀 추가해야할거 같아요 고구마도 괜찮겠군요! 답변 감사합니다 ^^
April,30th 님// 지금 사놓은게 있어서 다 먹고(코스트코 딸기버전 크크);;; 올브랜! 먹어봐야겠네요 단백질 섭취는 계산해서 적은건 아니고 걍 적어놓은거라 바꿀 수 있습니다. 답변 감사합니다 ^^ 헤븐리 님// 사실 드레싱이 제일 걱정이고 워낙에 만들기도 귀찮은지라;;; 빨리 추가해야겠어요. 사과도 좀 사놓고 먹어야겠군요 답변 감사합니다 ^^ 현상 님// 수분 섭취가 오히려 다이어트에 방해가 된다는 말도 있어서 6시 이후에는 안먹고있어요. 물론 그 전에는 목마를때마다 충분히 먹어주고 있답니다 ^^
11/04/11 21:45
그래도 이정도면 질게에서 봤던 식단중에 꽤나 개념 식단이십니다. 버티실수만 있다면요. 아침저녁으로 쌀밥 반공기정도 추가해주셔도 좋을듯 싶네요
11/04/11 22:11
드시는 칼로리가 너무 적은거 아닌가요?
닭안심살500g 525kcal 현미밥800g 1250kcal 바나나2개 200kcal 과일쥬스1잔 100kcal 프로틴1스쿱 200kcal 각종야채 야채 200kcal 총 2700kcal 정도 먹고 간단한 운동하는데도 살 쑥쑥빠집니다 너무 안드시면서 살빼시면 요요오고 몸 망쳐요라고 말하면서 저도 항상 배가 고픈데 참네요..^^
11/04/11 23:19
저도 코스트코 딸기버전도 함께 먹고 있는데^^ 코스트코 딸기버전 한국 스폐셜k와는 또 다른 신세계죠
말린 딸기 참 맛있더라구요... 먹다보면 딸기 좀 더 들어있으면 하게되더라구요.. 암튼 올브랜은 스폐셜k보다는 훨씬 덜 달아요~ 또 혈당지수가 낮아서 건강에도 좋습니다^^ 다이어트 성공하세요~
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