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11/03/16 07:28
아침에 한다고 해서 딱히 나쁠 건 없다고 생각합니다. 걷기나 가벼운 러닝으로 몸을 어느정도 예열해주고 충분한 스트레칭을 해준다면 그닥 문제될 건 없을 것 같네요.
러닝머신(유산소운동)은 근력운동 후에 하는 것이 더 효과적입니다.
11/03/16 08:01
잠깨는정도 좀 뛰고 웨이트 맛만볼정도로 하신다면 아침에 하시는게 좋다고 보고요.. 어느정도 근성장을 위해서 고강도로 운동을 하신다면
저녁이 좋겠습니다. 아침에 고강도로 하면 부상위험도 위험이지만.. 스트레칭 잘해준다고 치고...해도. 하루종일 피곤하더군요.. 점심에는 잠이 쏟아져요-_-;; 그리고 런닝머신에 힘쏟으면 웨이트 할때 힘이 안써져요. 웨이트후 런닝추천입니다.
11/03/16 10:03
근육을 키우기 위해서는 포도당이 어느정도 필요합니다.. 당이 없으면 뭐라도 분해해서 쓸려고 하기 때문에 그과정에 근손실도 일어날 가능성도 있고 무엇보다 공복에 운동하면 효율이 많이 떨어집니다.. 더 많이 들고 싶어도 힘들어서 못하게 되더라고요..
유산소는 그 목적이 지방을 태우는데 있기도 하고 무산소 운동보다는 운동 강도가 높지 않아서 빈속에 하는게 낫기 때문에 보통은 무산소 운동을 해 몸에 남아있는 잔여 당을 최대한 쓰고 유산소 운동으로 바꿔서 많이 합니다..
11/03/16 11:53
저는 아침형 인간이라서 계속 아침에 헬스를 해왔거든요. 사실 오후에는 가기 싫을 때도 많고 약속이 있을 때도 많고 해서.. 오후에 띄엄띄엄 하는 것보다 아침에 꾸준히 하는 게 낫겠다 싶어서 계속 아침에 했었는데... 얼마 전부터 저녁으로 바꿨는데 확실히 저녁에 하는 게 효율이 더 좋은 거 같습니다. 같은 시간을 하더라도 더 알차게 하는 느낌이랄까요? 아직 얼마 되지 않아서 효과는 확신할 수 없지만 아침에 할 때보다 효과도 더 좋은 것 같구요.
살을 빼려면 아침에 공복 유산소가 최고라고 하지만 웨이트의 경우에는 저녁이 더 좋은 것 같습니다.
11/03/16 14:04
얼마전 동네 헬스장 트레이너에게 들은 말인데,
유산소 운동은 공복 때가 제일 좋고, 근력 운동은 식후가 좋다고 하더군요. 그래서 유산소 운동은 아침 6시, 7시가 제일 좋다(물론 식전)고 하고요, 근력 운동은 저녁 식사 이후에 하는 것이 좋다고 합니다. 근력 운동을 해주려면 탄수화물이나 단백질 같은 영양소를 섭취해줘야 힘을 내서 운동을 할 수 있기 때문이라고 합니다. 그리고 근력운동을 해주고 나서 유산소 운동을 해주면 근력 운동을 해준 부위 살이 좀 더 잘 빠진다고 하더군요. 해당 부위가 살이 더 잘 빼자기 활성화 되어있다고 해야하나요. 아무튼 그런 느낌입니다;;
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