안녕하세요?
30kg감량을 목표로 하고있는데 몇가지 궁금한점이 있어서 여쭤봅니다.

3년전에 아침엔 헬스장에서 1시간반 운동, 저녁엔 밖에 걷기 1시간반 운동 + 식이요법으로 121kg->97kg까지 감량을 했었구요.
1년간 그 몸무게 그대로 유지하다가
핑계라면 핑계지만, 여자친구와의 데이트가 주로 맛집을 가면서 먹기만 하고 운동은 해야지 해야지 하다가 뭐랄까요..

갑자기 질리면서 조금 안하게 됐는데 그대~~로 찌더라구요.
지금 현재 키는 190에 체중은 118kg이구요.
제가 몸관리를 하나도 하지 않은것도 있고, 정신력이 조금 해이해진것도 있겠죠.

운동했을 시절엔 2달간 12kg정도 빼고 그이후론 살이 조금씩 빠지더니 약 1년-1년2개월 사이에 20kg쯤 감량했던걸로 기억합니다.
운동법은 위에 적은대로 하였고, 유산소-무산소-체력이 받쳐주면 유산소 조금더 아니면 유산소-무산소-끝 이랬던것 같네요.
저녁에는 무작정 걸었구요.

식단은 아침엔 닭가슴살 + 야채샐러드 점심때는 약간의 밥+반찬안가리고 그리고 저녁 6시 이후에는 아무것도 먹지 않았습니다.

사실 제가 한 운동법이나, 식이요법이 완벽하지는 않았을 겁니다.
근데 워낙에 살이 많이 쪘기에 어느정도까지는 쉽게 빠지는것 같기도 하더라구요. 그냥 오기로 한것도 있었구요.
제가 가장 무서운 병이라고 생각하는 심근경색을 유전적으로 저희 할머니, 아버님께서도 겪어보셨기 때문에 저도 미리미리 조심할 겸,
다이어트도 해서 자신감도 얻을 겸 해서 다시한번 죽어라 운동하려고 합니다.

그래서 제가 제 나름대로 세운 식이요법과 운동법이 있는데 추가할 부분이라든지, 조언해주실 부분이 있으면 답변부탁드립니다.
많이 미숙합니다.

주로 섭취 : 바나나, 고구마, 두부, 기름기 뺀 참치, 닭 가슴살, 아몬드, 계란(찜), 물 2L 이상
아침 : 밥 반공기 + 계란찜 or 두부
점심 : 닭 가슴살 + 바나나, 고구마
저녁 : 닭 가슴살 + 기름기 뺀 참치
중간중간 아몬드, 고구마, 바나나 + 물 섭취 or 집에서 직접 갈아먹는 과일 쥬스

운동은 아침 공복에 1시간 반정도 걷고 저녁에 웨이트+복근운동 후 다시 유산소를 하려 합니다.
예전에 하던것과는 제 생활패턴의 변경도 있고 해서, 아침과 저녁 운동법을 바꾼거라고 보시면 될것 같네요.

간단하게 요약하자면

● 운동법, 식이요법 조언 부탁드립니다.

● 웨이트를 하고 나서는 그 직후에 닭가슴살or단백질 섭취를 해주는게 좋다고 하는데 시간상 6시 이후에 금식을 하려는지라 저녁운동을 하고 음식섭취를 아예 하지 않을것 같습니다. 이부분 괜찮은지 궁금하네요.

● 나중 이야기지만, 지금 현재는 유산소 운동을 많이 하고 나중에 감량 하면 갈수록 웨이트량을 늘리려고 합니다.
이게 맞는 방법인지 궁금합니다.

● 저야 가릴게 없습니다만 간단하게 예를 들자면 나중에 근육을 만들더라도 우락부락(?)한 큰 근육보다는 중간이나 잔근육을
만들고 싶은데요.
지금 제 체형상, 어떻게 되든지간에 그런 근육을 만들기는 불가능한건지 웨이트 전문가분들께 여쭤봅니다.

답변부탁드립니다. 즐거운하루되세요.