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16/09/27 11:18
방송에서 보면 식단구성할때 탄수화물을 10%의 비율을 추천하더라구요.
이 정도 수치면 식사에서 쌀,밀가루로 대표되는, 딱 봐도 탄수화물인 식품만 아예 먹지말고 "이게 탄수화물이 들어있나??" 싶은 것들은 소량섭취하면서 실행하면 문제는 없지 싶습니다.
16/09/27 11:22
탄산, 과자, 라면, 술을 먹지 않는건 다이어트의 기본중에 기본입니다.. 이건 고지방 저탄수화물이 아니더라도 다이어트 하려면 기본으로 해야 하는거고 다이어트 할 사람은 다 아는거지만 그게 쉽지 않아서 다들 실패하는거죠..
그렇다고 탄수화물을 끊게 되면 몸에서 탄수화물을 찾으면서 안 좋은 증상이 나올수도 있기 떄문에 밥은 어느정도 먹어야 하고 대신 양을 줄이고 가능하다면 밥을 현미밥이나 고구마 같은 섬유질이 많은걸로 대체해서 먹는겁니다.. 탄수화물을 어느 정도 줄이느냐는 목표지점을 빨리 가느냐 천천히 가느냐에 따라 정하면 됩니다. 연예인들처럼 지정된 기간내에 빨리 살을 빼야 하면 극단적으로 줄여야겠고 그런거 없이 천천히 뺄려면 조금만 줄입니다.. 반찬도 젓갈이나 절임류처럼 짜서 적게 먹어야 하는 식품보다는 간이 적게 되어서 많이 먹을 수 있는 걸로 먹는게 좋습니다. 짠 음식은 필연적으로 탄수화물 섭취를 조장하고 탄수화물을 적게 먹는만큼 단백질을 충분히 먹어야 공복감을 줄이는데도 도움이 되거든요
16/09/27 11:22
요새 뜬금없이 핫이슈가 된 고지방 저당분 식단이라고 해봤자 딱히 특이할 것도 없고 원래부터 하던 다이어트의 기본일 뿐이죠.
'탄산, 과자, 라면, 밥, 술' 계열(빵, 달달한 커피, 과일주스 등등)을 자제할 수 있으면 어떤 다이어트를 해도 다 통합니다. 그리고 TV나 영화에서 보는 미국인 수준의 비만이 아닌바에야 극단적으로 탄수화물 줄여봐야 좋을 게 없습니다. 걔네들은 극단적인 비만으로 인해 고혈당이 같이 와서 탄수화물을 줄이는거지 일반인이 괜히 당분 줄인다고 하다가 저혈당 오면 그게 더 심각한 문제에요.
16/09/27 11:23
지방을 늘린다고 생각하지말고 평소 식단에서 탄수화물을 줄이세요. 이미 대부분의 살찐 사람들의 식단은 칼로리가 상당히 높기 때문에 지방을 따로 높힐 필요없이 탄수화물만 줄이면 충분합니다.
16/09/27 11:23
제가 자주 추천하는 방법인데,
식사 전에, 밥공기에 밥 반만 넣고 식사합니다. 음식점이면 밥을 반 덜어놓고 시작하구요. 그러면서 라면,빵,음료수,아이스크림,과자 요런 것들만 안먹어도 살 빠집니다.
16/09/27 12:03
다이어트는 평생하는거고, 습관이여야 합니다.
음식 끊는걸 힘들어 한다면, 그만큼 운동을 열심히 해야겠죠. 하지만 운동으로 인한 칼로리 소모는 너무 고된 길이라 일반인은 하기 힘들구요. 다이어트는 일정기간만 하는게 아니라, 오랫동안 유지, 습관화 할 수 있어야 합니다. 뭐든 하나만 먹는식 다이어트는 좋을수가 없어요. 자기가 생각했을때 이렇게 몇 달은 힘든 내색없이 지낼 수 있을정도로 해야지, 극단적인 다이어트는 나중에 폭식으로 이루어지고 요요현상이 올 수 밖에 없습니다. 지방, 단백질 다이어트도 힘든건 마찬가지입니다. 느글느글한 지방을 계속 먹을수 있느냐, 비싼 재료값을 충당할 수 있느냐, 단것의 유혹을 참을 수 있느냐 등등
16/09/27 12:08
다들 말씀하셨지만 저는 걸러야 하는 음식에 빵, 국수나 파스타 등 면류, 전분으로 농도를 내는 소스가 많은 음식(짜장, 탕수육 같은)도 추가해드립니다.
아 그리고 밥 안먹으니까 대체재로 감자 고구마 해버리면 저탄수화물 식단으로는 아무 의미 없습니다. 쉽게 이해하면 고지방 저탄수화물 식단은 한 때 대유행하고 지금은 스테디셀러로 자리잡은 덴마크 다이어트에서 염분 섭취 제한을 풀고 지방을 끼얹은 것 같습니다. 3주 코스 덴마크 다이어트 식단 같은 것 검색해보시고 거기에서 적당히 융통성 주면서 먹으면 될 것 같습니다.
16/09/27 12:34
천조국 수준의 비만이 아니시라면 굳이 탄수화물 제한 다이어트 하지 않으셔도
간식 다 끊고 밥 그대로 먹거나 사알짝만 줄여도 빠집니다.
16/09/27 13:46
고지방, 저탄수화물 식이요법은 철저하게 지키셔야지,
적당적당히 타협하면 피 볼 가능성이 높습니다... 그냥 지금 드시는거에서 탄수화물을 좀 줄이세요.
16/09/27 22:44
급 이슈가 되니 반감이 심해진 건지 특이하지 않다는 반응이 꽤 보이네요. 특이한 거 맞죠. 양보해서 고기는 그렇다 치고 누가 지방을 이렇게 맘껏 퍼먹으라고 했었나요. 탄수화물 줄이는 게 힘들어서 실패하는 게 아니죠. 탄수화물 줄이는 거 물론 힘듭니다만 탄수화물 줄이고 풀먹으라는 거잖아요? 이게 진짜 힘든 거죠. 하지만 탄수화물 줄인 만큼 기름 고기 맘껏 먹으라면 얘기가 확실히 다르죠.
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