|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다. 통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
16/09/06 13:41
제 생각에 턱걸이 하는데 제일 필요한건 악력인거 같습니다. 일단은 필요 턱걸이 갯수 다 채우시고 힘들어도 내려오진 마시고 그대로 매달려서
악력을 추가로 단련하심은 어떨까요. 빡세게 버티면서 매달리고만 있어도 상당한 악력의 상승을 체감했었습니다. 군대에서 이 방법으로 15개 까진 해봤습니다. 아... 그... 지금은 몇개하는지 묻지말아주세요 ㅠ
16/09/06 13:48
5개 하고나면 손에 힘풀려서 못매달려있는건지 아니면 가슴어깨근육 친구들이 힘이 쭉빠져서 올라가질 못하는건지
어느쪽인지에 따라서 다르겠쥬; 근데 턱걸이를 잘하는게 목표인게 아니라 운동하고 근육키우고 건강해지는게 목표라면 5개씩 할수있으면 운동효과는 충분히 보는거 아닌가요 자세가 이상한게 아닌 이상
16/09/06 15:06
꾸준히를 얼마나 많은양을 얼마나 주기적으로 하셨는지 모르겠지만 3~5개는 절대적으로 볼때 횟수 자체가 적으니 거기서 갯수 하나 늘리는게 근력이 좀 늘었다고 해도 어려울수가 있어요. 30개씩 하는 사람이라면 1~2개는 금방 늘수도 있을텐데 단순히 생각하면 거의 10배가 어렵겠죠?
그러니저렇게 적은 갯수면 단순히 턱걸이만 하시는거 보다 매달리기 등을 추가해서 운동을 하시는게 좋을거 같습니다. 저도 한개도 못하다가 5~6개 까지 늘렸엇는데 계속 매달리기 위주로 운동했어요.
16/09/06 17:49
5개쯤이면 1개 올리는건 가까운 시일내에 가능한데
3개쯤이면 1개올리는게 엄청 오래걸렸던걸로 기억합니다. 예전에 몸무게는 항상 유지된 상태로 3개에서 10개넘게까지 했었는데 횟수가 올라갈수록 한개 추가하는건 쉬워지더라구요. 방법은 매일마다 꾸준히 하는데 옆에 도와주는 사람이랑 해서 짜내듯이 했습니다.
16/09/07 00:03
매일하는건 제 방법일뿐 좋은방법은 아닐지도 모르겠단 생각은 듭니다.
헬스할때에도 갈때마다 했는데 짜내듯이 한건 2~3일에 한번씩만 한거 같네요.
16/09/06 18:03
진짜 말그대로 짜내면 늘어납니다.
3~4개 하고서 의자를 발에 걸치거나, 밴드를 무릎에 걸쳐서 한계까지 팍팍 올라가면서 찢어주고 하루 쉬고 다시 하고 하면 정말 금방 늘어납니다.
16/09/06 18:18
흐흐. 많은 답변 감사합니다.
몸이 힘들고 하면 그냥 적당히 하고 그래서 그랬나 봐요;;; 팍팍 좀 더 해봐야 겠습니다. ;;
|
||||||||||