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16/08/27 16:13
양질의 단백질은 필수 아미노산을 모두 포함한 단백질을 가리키는데, 동물성 단백질이 대표적이고 식물성 단백질에서는 콩 정도가 있습니다. 소고기. 돼지고기, 닭고기, 생선 등을 드시면 됩니다. 제 생각에는 일단 일반적인 식단을 회복하는 게 우선일 것 같네요. 일반식 3끼만 먹어도 사실 한식은 꽤나 균형잡힌 식단입니다. 보충제는 말 그대로 보충제이므로 식사가 완성된 상태에서 운동을 하고 부족함을 느낄 때 보충을 위해 드셔야 합니다. 일빈식 못 맞춰놓고 보충제 드시는 건 낭비예요. 그리고 제 생각엔 운동도 부족한 것 같습니다.
16/08/27 20:16
그냥 근육 절대량을 늘리고 싶은건지 (덩치 키우고 힘 쎄지기)
살을 빼고 근육을 키워서 근육비율을 늘리고 싶은건지 (몸매다듬기) 어느쪽인지에 따라 답이 많이 달라질듯요
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