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16/08/20 22:32
계란흰자 닭가슴살 고구마
아몬드 블랙커피 사과를 조금씩 드셔야 합니다. 많이 드시면 다른 음식먹는거와 다를게 없어요. 프로필 사진이야 데피가 중요하기 때문에 체지방이 낮을수록 좋죠. 다른 말로 운동은 하는데(아직은 시작단계이시죠) 먹을것 다 먹으면 절대 몸이 좋아지는데 도움이 될 수 없습니다. 시작이 반이라고 하는데, 식단 지키는게 시작이고 반이죠.
16/08/20 22:33
저랑 비슷하신 것 같은데... 물론 전 좀 헬스장 좀 지멋대로 다녔지만 그래도 PT 받고 체형이 변하고 몸무게가 빠지는 순간은 3개월 후부터였습니다.
키 178cm, 85kg 에서 PT 3개월까지는 83~84kg였다가 3개월 후부터 빠지기 시작해서 6개월 되는 순간 76kg까지 빠지더군요. 아침은 칼로리가 적은 시리얼류, 점심은 일반식, 저녁은 현미밥+닭가슴살+과일, 채소류였습니다. 일주일에 5일 정도는 이 패턴이었고 이틀 정도 저녁은 먹고 싶은 거 먹었구요. 기본적으로 처음부터 무게를 많이 치게 되면 자세가 많이 무너져요. 특히 저도 그전까지는 PT 없이 그냥 헬스장에서 꽤 무게 많이 친다고 생각했는데 그게 오히려 무게에만 집착하다 보니 나중에 PT 받을 때 골반부터 어깨까지 좌우불균형이 엄청 심각하다고 트레이너분이 말씀하시더군요. 그래서 PT 시작할 때 벤치 30kg대부터 시작했습니다;; 이걸로 운동이 되나... 싶었지만 어쨌든 그렇게 6개월 정도, 솔직히 미친 듯이 했다고 생각되지 않는, 하루에 두 시간 일주일에 3일 운동 가고 6개월간 6kg 감량했네요.
16/08/20 22:38
그냥 운동하면서 안먹으면 체지방은 빠집니다. 근손실이 같이 와서 문제지...
먹는 양만 문제 없다면야 어느 순간 빠지기 시작할겁니다.
16/08/20 22:43
네 절대적입니다. 그리고 12%만 되도 일반인 기준 보기 좋은 몸 됩니다.
아참 근데 12% 만드는 거 엄청 고되요. 선수가 8% 하는거보다 훨씬 힘듧니다.
16/08/20 22:57
체중이랑 체성분비랑은 좀 얘기가 다른 거 같긴해요. 근데 16%면 뭐 뚱뚱하신 편은 아닌 거 같은데... 목표 체중이나 근육량에 따라서 달라지겠네요.
16/08/20 23:12
체지방에 있어서 제일 중요한건 결국 탄수화물 섭취량이고 절대적이긴 합니다
고도비만인들은 이미 식생활이 망가질 데로 망가진터라 초기에 제대로된 식단관리만으로도 만족할만한 체중감량을 할 수 있습니다 그냥 약간 과체중 정도의 사지 멀쩡한 분이시면 운동의 지방연소효과를 절대 무시할 수 없죠 운동은 할 때만 에너지를 소모하는게 아니라 운동이 끝난 후에도 회복을 위해 평소보다 많은 에너지를 사용합니다 그래서 몸이 불편한분이 아니라면 이 효과를 위해서 일정강도 이상의 운동을 하는게 좋은거구요 이렇게 운동을 하는 와중에서도 탄수화물은 어느정도 먹고 있는지 칼같이 따지는게 중요하니 얼마나 먹는지가 제일 중요한게 맞아요 근데 고구마랑 사과는 잘 따져보고 드시는게 좋아요 특히 사과 같은 과일류는 살찌우려는 사람들이 먹는 음식이지 체중감량이 목적이면 그냥 안드시는게 낫습니다
16/08/21 00:01
식단 조절 굳이 안해도 밥 먹는 양 줄이고, 야식, 기름진 음식, 술만 피해도 충분히 좋다고 생각합니다.
저는 헬스 1시간, 줄넘기 30분, 달리기 30분, 총 2시간씩 단순하게 운동했습니다. 대신 90일정도를 매일 했죠. 키 178에 63kg까지 갔으니까 12,13kg정도는 감량했던 것 같습니다. Ciara.님은 PT도 하고계시니, 조급해하지마세요. 몸은 거짓말을 하지 않습니다. 꾸준히만 하면 좋은 결과 있을겁니다.
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