안녕하세요.

체중이 너무 많이나가서 감량을 하려고 합니다.



살을 뺐던적은 있지만 다시 불어올라서


저번 겨울에 100kg 까지 갔다가


지금 94까지 내려왔습니다.


사실 90까지 내려갔었는데 요즘 다시 체중이 올라가고 있어서


여러가지 고민이 많습니다.


지금 하는 운동은

걷기 1시간
팔굽혀펴기 10개씩 4~5번
자전거타기 50분
15층 아파트 올라가기 2회


대충 이런 운동을 합니다


솔직하게 말할게요 체중이 90에서 다시 늘어나는 요즘 게을리 했습니다....

당장 오늘부터 다시 운동을 꾸준히 할 생각입니다.



여기서 제가 궁금한 것이 있는데요.


체중에 근량과 체지방량이 있잖아요.


근량은 유지 혹은 상승(어렵겠지만) 하면서

체지방량만 낮추는게 상당히 어렵나요?



헬스장 가서 빡세게 하지 않는 이상 힘든가요??



어떤 운동 위주로 해야 근력량을 유지할수 있나요?


음식섭취는 어떤식으로 하면 좋을까요?


이런것들이 궁금합니다.

참고하시라고 오늘 검사한 인바디 수치 적어놓겠습니다.


조언좀 부탁드립니다.

감사합니다.



[체성분분석]
1. 체수분
-ICW : 26.2   - ECW : 15.7   - 총 : 41.9 (Litter)
2. 단백질(Protein)
-측정치 : 11.3    -근육량(Soft Lean Mass) : 53.9 (kg)
3. 무기질(Mineral)
-측정치 : 3.98    -제지방량(Fat Free Mass) 57.2 osseous:3.33 (kg)
4. 체지방(Body Fat Mass)
-측정치 : 37.4    -체중: 94.6 (kg)

[골격근-지방]
1.체중 : 94.6 (kg)
2.골격근량: 32.2 (kg)
3.체지방량: 37.4 (kg)

[비만진단]
1. BMI : 32.1 (kg/m^2)
2. 체지방률 : 39.5 (%)
3. 복부지방률 : 0.96

[신체균형]
1. 오른팔
-측정치: 3.12    -평균대비: 95.6
2. 왼팔
-측정치: 3.16    -평균대비: 96.5
3. 몸통
-측정치: 25.6    -평균대비: 94.1
4. 오른다리
-측정치: 9.25    -평균대비: 92.7
5. 왼다리
-측정치: 9.07    -평균대비: 90.9

[연구항목]
Obesity Degree = 146%
B C M = 37.5 kg
B M C = 3.33 kg
B M R = 1606 kcal
ECF/TBF = 0.328
ECW/TBW = 0.375
A C = 37.4 cm
A M C = 30.8 cm