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16/03/16 08:38
정확한건 전문가분들이 알려주시겠지만 제가 알고 있는 상식선에서
2. 식사를 언제하던간에 하루에 섭취하는 총칼로리량에 비례한다고 합니다. 언제 먹느냐는 거의 영향이 없다고 하네요 보통 사람들이 먹을거 다먹고 야식 더챙겨먹으니 야식을 먹지마라 6시이후 먹지마라 하는거라고 들었습니다. 근데 왠만하면 운동하기 전에 먹는게 좋겟죠; 아침식사도 먹는게 낫다 안먹어도 속 괜찮으면 안먹는게 낫다 워낙 말이 많아서..자기전에 먹고 속버리지마라 정도 아니면 대부분 언제 먹든 상관없다고 하네요. 4. 보통...은 잘모르겠지만 저는 한 1년 한 그냥 일반인인데 부위마다 다르긴 하지만 하체 가슴 어깨 등 은 보통 아픈게 3,4일은 가는거 같습니다. 6. 저같은 경우 생각해보니 레터럴레이즈 말고는 다 비슷한데 힘뜰때(밀거나 당길때...)숨을 뱉습니다..
16/03/16 08:55
3. 노상관
6. 힘줄때 숨 들이마셔 참고 풀면서 내쉬고 이게 중량 좀 치는 분들인데 저중량이면 힘주면서 내쉬고 빼면서 드이마셔도 되구요. 편한대로하세용 나머지는 qna에 다 있는거네요
16/03/16 09:01
1. 매우힘들다 직전 정도가 이상적인데 부상위험등도 고려해야죠 초보면 어려운 운동은 낮은 무게로 자세습득부터 해야 할겁니다.
2. 끼니를 거르면 다음 식사때 더 많이 먹고 식사횟수가 적을수록 더 안좋을겁니다. 에너지를 축적하려는 성향이 높아진다고 해야 하나.. 그리고 보통 야식을 참기 힘들어하니까 그런말이 있는거죠, 하지만 근본적으로는 하루먹은 총량이 같다면 별 상관없는게 맞습니다. 3.전혀요. 4.더 못하겠다 정도면 훌륭히 하시는건데 너무 무리하시는건 안좋고 가능하면 모든 운동을 세트운동을 하세요. 30번해서 더 못하겠다 생각들 운동이면 10번씩 나누면 4세트 이상도 할수 있습니다. 5.세트별로 하시는군요..1분정도가 보통일텐데 왠지 느낌이 기구라는게 머신쪽 하시는거 같은데 자세 배워서 데드나 스쿼트 같은 전신운동 큰 운동하시는걸 목표로 하는게 좋아보입니다. 6.반대로 알고 있습니다. 힘쓸때 내뱉습니다.
16/03/16 09:25
1. 매우 힘들다가 좋은데 근육통이면 좀 시도하고 관절이 아플거 같으면 절대 하지 마세요. 무게도 중요한데 셋트당 갯수도 중요한 부분이란거 기억하시구요.
2. 먹고하면 좋은게 혈당치가 올라가 운동량이 많아지는거 같더라구요. 전 그래서 보통 먹고 하는 편입니다. 3. 이 것 많이 하면 칼로리 소모 심합니다. 강추해요 4. 전 1년하고 데드, 스쿼드 제 체중까지 왔네요. 여기서부턴 다른 차원으로 이동같아 보이더라구요. 달릴것인가 유지할것인가. 5. 전 3분할(어깨 상태 좋으면 어깨는 따로해서 4분할 합니다. 등, 하체, 가슴, 어깨 이런 식으로요 전 휴식시간 1분 유지할려고 노력중이네요) 6 크게 상관없어보이더라구요. 편하게 몸따라 가면 될거 같아요.
16/03/16 11:44
1. 자세가 제대로 잡혀있지 않은데 중량올리는건 자살행위입니다. 저도 한때 중량뽕에 취해서 그저 무겁게만 들다가 최근에 크게 깨닫고 저중량부터 차근차근 다시 올라가고 있어요. 처음이라면 절대적으로 저중량부터 정확한 자세로 하세요.
2. 아침 안먹어도 그만큼 낮에 먹으면 똑같습니다. 3. 한번 사정하는 정액에 단백질이라고 해봐야 밥 한 숟갈 만큼도 없을겁니다. 대부분 수분이예요. 4. 알 배겨야 운동되는거 아닙니다. 저는 메인운동프로그램 시간을 딱 1시간 잡고 한시간 안에 온몸을 조진다는 각오로 그냥 X나게 열심히 합니다. 폰 들여다보지 않고 열심히 하면 한시간이면 충분히 전신을 다 털어버릴 수 있어요. 5. 목표하시는 골이 어떤것인지는 모르겠지만 하체 없이 상체 없습니다. 상체를 키우는게 목적이다 해도 하체와 병행하는게 훨씬 성과가 빠릅니다. 6. 이건 운동성향따라 갈리는 것 같은데 저는 스쿼트나 데드시엔 힘 주는 포인트에서 최대한 들이마셔서 흉곽을 팽창시키고 허리를 세워 복압을 유지합니다.
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