|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다. 통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
16/02/24 15:53
잠깐만;; 몇천공기요??? 덜덜덜;;;
365일 x 3공기 = 1,095공기 하루 3끼기준 1,095공기인데 몇천공기를 드신다면 하루에 몇끼를 드시는건가요 크크크크크크
16/02/24 14:07
운동선수들의 케이스는 좀 다른게 그 근육을 계속적으로 훈련에 이용하기 때문에(그러니깐 꾸준하게 운동을해서 칼로리를 소비하는) 그런것아닐까요?
운동을 하면 하는만큼 칼로리 소비되는건 당연한거고, 숨만쉬어도 소비되는 기초대사량 측면에서 여쭤보았습니다.
16/02/24 14:23
영양학쪽은 전공분야가 아니라 들은 얘기로만 하면... 운동 선수들이 먹는 양이 줄어들면 바로바로 체중감소로 이어진다고 하더라구요. 일반인이 근육없이 똑같은 양의 운동을 한다고 그걸 다 소비할 수 있을까.. 하는 생각이 듭니다.
16/02/24 14:08
근데, 운동선수들은 매일같이 우리가 상상도 못할만큼 운동을 하기도 하니;;
이대호, 류현진 같은 야구선수들 같은 경우는, 웨이트만 하고 유산소를 안해서 몸이 불어보이는 것이지, 운동량 자체는 어마어마합니다;;
16/02/24 14:08
사실입니다만 근육이 크면 무겁게 들수 있습니다. 근육이 커지면 힘이 센 엔진을 얻는거지 효율적인 엔진을 얻는건 아닙니다. 더군다나 일반식을 먹으면서 근육을 10키로 얻기위해 해야할 운동량을 생각하면 살 안빠지면 더 대단한겁니다.
16/02/24 14:11
살이 안찐다(X)
기초 대사량이 늘어난다(O) 기초대사량이 늘면 다이어트와 요요현상 방지에(기초대사량이 적은 것보다) 효과적이다(O) 당연히 근육이 적은 것 보다는 효과적이죠 모든 식습관과 운동량 생활패턴이 동일하다고 봤을 때 근육량이 많은 사람이 더 유리하겠죠 근데 단순히 근육이 많다고 살이 안찌는게 아니라 식습관과 운동량이 중요한거죠 머리가 좋으면 공부할때 유리하다(O) 머리가 좋으면 좋은 대학 갈 수 있다(X) 머리가 좋아서 열심히 공부하면 좋은 대학(더 쉽게) 갈 수 있다(O) 머리가 나빠도 열심히 공부하면 좋은 대학 갈 수 있다(O) 머리가 나쁘면 좋은 대학 갈 수 없다(X)
16/02/24 14:18
기초대사량 차이(생존을 위한 최소치)는 미미합니다. 같은 체중이면 체지방율 30%인 비만맨이나 체지방율 5%인 근육맨이나 기초대사량 차이는 우유 반컵 수준 정도입니다. 사실상 무의미...기초대사량에 가장 강력한 팩터는 체중입니다. 체중이 무거우면 기초대사량이 크고, 가벼우면 기초대사량이 작습니다. 따라서 살 빼면서 기초대사량을 늘린다는 것은 애초에 불가능한 이야기이죠. 사실 따지고 보면 70kg의 보디빌더보다 100kg의 비만인이 근육량이 훨씬 많은 것이 보통인데, 그래봐야 살은 안 빠지죠.
다만, 근육량 증가에 따라 활동대사량(활동 시 열량 소모) 역시 증가합니다. 근육이 많으면 똑같은 동작을 해도 열량 소모율이 더 큽니다. 즉, 근육이 감량에 도움이 되는 것은 맞는데, 근육 있다고 해서 가만 있기만 해도 근육이 알아서 살이 좍좍 빼주는 건 아니고, 그저 액션을 취할 때 더 많은 에너지를 쓰게 만들어서 감량을 유도할 뿐이죠(그래서 근육량 많은 사람이 기아 상태에서 더 빨리 죽습니다. 칼로리 소모를 비효율적으로 하기 때문.).
16/02/24 14:41
반박하는쪽의 주장이 맞습니다. 기초대사량중에서 근육량이 차지하는 비중이 많지가 않고
체중 70kg에 근육량 35kg인 남성이 근육량 1kg늘려봐야 꼴랑 3% 늘린거니까요. 대신 에너지 대사 능력이 좋아집니다. 차로치면 연비가 엄청나게 변하는건 아닌데 제로백하고 최대출력 유지시간이 늘어난다고 보심 되겠네요.
16/02/24 16:00
반박쪽 주장이 맞습니다. 일반인과 엘리트 운동선수 기초대사량도 큰 차이는 안 납니다.
즉 일반인이 몇 년을 빡시게 운동해도 기초대사량을 유의미하게 증가시키는건 사실상 불가능합니다 운동 자체의 칼로리 소모 및 빡센 운동 후 일정 시간 동안의 대사량 상승이 중요한거죠
16/02/24 18:15
기초대사량은 말씀하신 것 처럼 거의 늘어나지 않습니다. 일반인이 10KG의 근육을 만드는게 쉬운일도 아니니, 효율성으로 치면 매우 안좋죠.
다만 근육이 증가하면 활동대사량이 늘어납니다. 자동차로 치면 배기량이 커져서 기름(지방)을 더 많이 쓰는 거죠. 그래서 계속 운동을 한다고 가정할 경우 근육량이 많을 수록 지방연소가 많아져서 결과적으로 대사량이 증가됩니다. 운동을 유산소만 하시면 안되고 웨이트도 같이 해주셔야 하는게 이런 이유 때문이죠. (물론 유산소 운동이라고 알려진 운동들도 어느정도의 근력향상의 효과는 있습니다)
16/02/24 19:30
유노윤하님이 정확히 설명해주셨네요.
쉽게 생각하면 근력 운동이 병행되면 살 뺀 후에도 요요가 오지 않고 하루 이틀 과식한다고 바로 살로 가지 않게되기 쉽습니다.
|
||||||||||