안녕하세요? 한 달동안 헬창친구 따라다니며 자세를 익히고, 이제 운동 첫 발을 내딛는 헬린이입니다.

아래가 어깨너머로 배워서 짜본 루틴입니다.
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<월>
벤치  3*6
중량풀업 3*6
프레스 3*6
시티드로우 5*10

<화>
스쿼트 3*6
데드    2*6
런지    3*10
레그컬 3*10

<목>
정지벤치    6*4
정지풀업    6*4
프레스       3*10
시티드로우 3*10

<금>
정지스쿼트 6*4
데드           2*6
복근 운동 암거나 5세트

<토>
쉬거나 상체! 개강 후 견적보고 탄력적으로
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운동의 최종 목적은 근비대를 통한 마른 체형 탈출!!!!! 이구요,
이전에 맨몸운동 경험이 있어서 풀업 15개정도 땡길 수 있고, 데드는 90kg 5rep까지 할 수 있어요!!

3곱6 위주인데 5곱5로 하는 게 더 적합할까요?
런지는 해도 자극이 잘 안 느껴지고.. 레그컬은 무릎이 아작나는 느낌인데 하체운동 대체할만한 게 있을까요?

도와주세요 피식인!!!