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19/02/16 01:38
아침을 많이 드셔 보세요. 저 8시에 일어나서 아침을 빵빵하게 먹고 점심 거르고 5시 정도에 두유 먹는데 익숙해지니 배가 고프진 않더라구요. 매일 하는게 중요할거같아요. 매일해야 몸이 적응하지 가끔씩하면 배고플것같은데
19/02/16 01:53
운동을 미친듯이하는데도 살이 잘 안빠져서 운동 및 음식 칼로리 트레킹을 해봤는데
결과적으로 기초대사+운동량 - 먹는 칼로리 만큼 빠집니다. 극단적으로 빼면 결국 극단적으로 찔뿐입니다. myfitnessPal 어플 추천드립니다.
19/02/16 02:00
일단 요즘은 단식이라는게 종류가 굉장히 많아졌는데 1일1식이라고도 하고 23:1간헐적 단식이라고도 할수 있고 아니면 1주일에 2번 24시간 단식하는 5:2간헐적 단식법도 있고 여러가지 방법이 있는데 요즘 추세는 1일 1식보단 그냥 배고프지 않으면 구지 식사하지 않고 단식한다고 생각하면 됩니다.
그니까 처음엔 지금 하시는 것처럼 16시간 단식하시다 점점 배가 안고프면 18, 20, 24, 42, 72까지 요즘은 장기 단식도 하고 그러더군요. 1.당연히 매일먹는거보단 1주일에 2번이라도 단식해주는게 효과가 있을 수 있습니다. 여기서 파생된게 위해 말한 5:2간헐적 단식으로 가장 유명한 단식법중 하나죠. 5일을 3끼먹고 2일은 1끼먹는 방법입니다. 2.일단 간헐적 단식이란건 결국 인슐린 저항성을 개선하고 케톤을 에너지로 사용하는 대표적인 방법이고 LCHF와 거의 같은 원리라고 생각하시면 됩니다. 중요한건 3000칼로리를 먹더라도 탄수화물의 비율은 어느정도 조절해야할 것이고 단식과 관련된 유튜브나 서적을 읽어보시면 아시겠지만 최근 단식 추세는 LCHF와 같이하는 겁니다. 한마디로 칼로리보단 어떻게 먹는지가 중요하다는 겁니다. 인슐린 저항성을 개선하려고 하는 단식에 탄수화물을 많이 먹는다는건 완전히 반대되는 행동이죠. 물론 단식도 안하면서 탄수화물 먹는것 보단 나을것입니다. 저도 요즘 이것저것 찾아보는데 오히려 단식한다고 너무 칼로리를 줄이면 몸에서 대사량을 줄이기 때문에 더 불편할 수 있다는 말도 있더군요. 3.위에 적은대로 장기 단식도 있다고 하였는데 주의한다면 고탄수, 인스턴트 음식등 식단을 조심하셔야 하고 내가 장기 단식에 도전하겠다 하면 비타민이나 사골국물 같은 최소한의 영양소를 먹어주는게 혹시모를 건강악화를 막을 수 있습니다. 그리고 단식중 몸이 너무 안좋다면 당장 중지하고 음식을 꼭 먹어줘야 한다고 많은 전문가들이 경고하고 있으니 너무 과욕부리기 보단 조금씩 단식 시간을 늘려주는게 좋다고 생각각합니다. https://www.youtube.com/channel/UC_gG7SdnCuLpiTL1tb5LcpQ 간헐적 단식 때문에 자주보는 채널입니다. https://book.naver.com/bookdb/book_detail.nhn?bid=13708807 관련 서적중에 가장 괜찮았던 책입니다.
19/02/16 06:41
솔직 하루한끼 먹는건 백수같이 칼로리 소모가 적은 사람들이 직간접적으로 하는거죠.
일반 직장인이나 일하면 배고파서 힘들지 않나요?; 탄수화물이 들어가야 머리가 일을 하구요..
19/02/16 06:43
몸 쓰지 않는 사무직이나 백수나 소모되는 칼로리는 비슷합니다.
뇌는 쓰고 있으나 안쓰고 있으나 칼로리 소모는 비슷하거든요. 하루종일 앉아서 3끼 챙겨먹으면서 배나오는 대신 1일1식이나 간헐적 단식이 몸에 더 좋다는게 정설입니다.
19/02/16 06:51
솔직 비슷할 수가 없다고 봅니다만..
걸음수랑 대화수부터 차이나고 활동량이 차이날 수 밖에 없고, 백수는 밥먹고 자고싶으면 자는지라; 바깥일 하면 자연스레 회식같은걸 하거나 음식을 공유해서 먹게되니 1일 1식하면 총적정량은 맞춰지겠네요.
19/02/16 06:58
그정도 걷고 대화하는데 칼로리 소모가 얼마나 된다구요. 백수들도 대부분 산책은 할텐데요.
사무직이면 백수랑 칼로리 소모 차이 별로 없습니다.
19/02/16 07:08
뭐 피차양보해서 비슷하다한들 제가 말한건 사무직 한정이 아니라 여러 업종의 사람들이구요.
사무직이라 한정하면 사람수가 넘 적거든요. 칼로리 소모가 많은 사람들이 1일1식을 할 수 있을리가 없습니다. 오히려 하게되면 지속도 못하고 다른 단점들만 따라오죠.
19/02/16 07:15
일반 직장인이라고 하셨으니 사무직으로 이해했고 당연히 생산직이나 활동량이 많은 직업군은 예외죠.
칼로리 소모가 많은 직군도 16-8 정도는 충분히 가능하구요.
19/02/16 11:28
대부분 아침 거르고 출근하는데 저녁은 시간이 애매해서 못 먹을때 많지 않나요?
하고 싶어서 하는게 아니라 자연스레 1일 1식이 되던데...
19/02/16 07:07
임산부, 노약자, 어린이는 하면 안되고 약 처방을 받아 복용 중인 사람은 의사와 상의가 필요합니다.
그런데 글쓴 분이 점심 식사 전, 저녁 식사 후 물이나 커피 같은 것 외에는 정말 아무것도 안먹는다면 이미 16시간 공복, 8시간밀 음식 섭취라는 16:8이란 간헐적 단식을 하고 있는 거네요.
19/02/16 10:37
그냥 한끼 굶는건 아니죠. nutrition timing 에 대한 연구가 활발하고
단식이나 간헐적 단식이 수명연장에 도움되고 좋은 호르몬이 나온다는게 최근 연구 결과니까요.
19/02/16 08:27
요즘에 자꾸 간헐적 단식이 만능인 듯 여기저기서 튀어나오는데, 별 효과 없습니다. 믿지 마세요.
LCHF 의 케토시스와는 전혀 다른 겁니다. 케톤 대사는 원래 한두끼만 굶어도 이루어집니다.
19/02/16 09:08
인슐린 저항성 개선에 도움이 됩니다.
매일 해야한다는 강박 가지실 필요 없이 하고 싶을 때마다 하시면 되고 24시간 단식이라는 게 해보면 그렇게 힘들지도 않습니다. 그냥 생활 패턴이에요. 단식 중단 후 이어지는 폭식은 정말 배가 고파서라기보다 그냥 '많이 먹어야할 거 같아서'와 같은 심리적인 이유입니다.
19/02/16 11:02
살 빼는 궁극적인 방법은..
위장을 작게 유지하는것이고 그럴려면 적게 먹는 습관을 들이는게 중요한거 같더군요. 2식을 하던 3식을 하던 적게 드세요.
19/02/16 11:46
답변이 이렇게 많이 달릴 줄 몰랐네요. 답변 주신 분들 모두 감사드리고, 개인적으로 잘 종합해서 한 번 시도해 보겠습니다.
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